Hallo Leute,

ich bin neu hier und brauche eure Hilfe. Bin 28 Jahre alt und 175 gross. Habe vor 3 Wochen angefangen zu trainieren, aber nicht mit der Absicht abzunehmen sondern um einfach Sport zu treiben da ich mich die letzten Jahre gehen lassen hab und ich mich in meinem Körper gar nicht mehr wohlgefühlt habe. In den letzten 3Jahren hab ich 20 Kilo zugenommen. Am Ersten Tag des Trainings habe ich 102Kg gewogen. Bevor ich angefange habe Sport zu treiben war ich in der Lage 33 Sauber und langsam ausgeführte Liegestützen zu machen (viele meiner Freunde schaffen viel weniger owohl sie wesentlich Dünner sind als ich) und 3 saubere Klimmzüge. Also ich hatte schon vor dem Training POWER^^.
Nach 2 Wochen bin ich aus Neugier auf die Waage gegangen da keine Hose mehr passte und ich eine deutliche Körperveränderung im Spigel sah. Und siehe da 95 Kg "BÄM" obwohl ich immer soviel gegessen habe wie ich wollte..
Was hab ich in den ersten 2 Wochen gegessen?

Frühstück: Quark (300g-500) mit Obst (1Apfel - 1 Orange - 1 Banae - 1 Pfirsich)
Mittags: Schweinefleisch in Olivenöl gebraten ohne Salz Pfeffer soviel bis ich satt war (ungefähr immer 200g - 400g) mit Salat ohne Dressing
Abends: Quark mit Obst
Zwischendurch habn ich nur Obst gegessen und Buttermilch getrunken.
(Habe vorher Jahrelang nur Fast Food, Chips, Cola, Schokolade, Fertiggerichte, Pizza ect. gegessen)

Hab in einer Woche 5mal gepumpt und fast jeden Tag. 30-60min Cardio gemacht.
Ich sehe schon langsam einige Rippen was ich für unmöglich gehalten hatte. Jetzt hat mich der Ehrgeiz gepackt.
Nehme seid in der 3. Woche angefangen Whey zunehmen und das Peak Plutonium.

Wie esse ich seid anfang der 3. Woche

Morgens: Shake. 1 Stunde später Quark 250g mit 1 Apfel 1 Pfirsich
Zwischen dem Frühstück und Mittagessen esse ich immer eine Halbe Ananas
Mittags: 200g Putenfleish 50g Weisser Reis Salat ohne Dressing
Dann kommt meine TE + Shake
Abends: Quark 250g mit 1 Apfel+ 1Pfirsich oder 1Orange
Cardio Schlafen gehen
Zwischendurch esse ich meistens gemüse wie ne Tomate Paprika oder Obst und trinke Buttermilch.

Ich pumpe 5mal die Woche und fast jeden Tag 30-60min Cardio.
Nach der dritten Woche sieht mein Arm wesentlich definierter aus (vorher sah mein Arm wie ein Fleischberg aus) und mein Bauch und Seitenspeck ist ein bisschen weniger geworden.


Ein paar extra Infos über mich:
Habe im alter von 18-20 regelmässig im Studio trainiert und in meiner 4 jährigen Bundeswherzeit aber nicht regelmässig.
Jetzt trainiere ich zuhause weil ich viel flexibler mit den Trainingszeiten bin. Kann nicht ins Studio wegen meiner arbeit. Hab eine zweiteilige Hantelbank mit Langhantel, Kurzhantel,SZ Stange, Dip Barren und 160kg gewichte.

Meine Leistungen:

Bankdrücken Langhantel: im letzten Satz von insgesamt 4 Sätzen 70 Kilo 4 wdh sauber
Schulter Kurzhantel im Sitzen: letze Satz von 4 Sätzen 22.5 Kilo 8 Saubere Wdh.
Habe Kniebugen Langhantel diese Woche das erstemal gemacht. Kann noch nichts dazu sagen weil ich am ausprobieren bin mit dem Gewicht. Hab 3 Sätze mit 17.5 Kg pro Satz 12-10 Wdh gemacht. Hab jetzt voll muskelkater^^.
Rudern Langhantel kann ich auch noch nichts Sagen auch erst die Woche erstemal gemacht. Auch voll Muskelkater.


Mein Ziel: einen schlankeren Körper, wo man schon erkennen kann das man trainiert. Möchte gerne ein T-Shirt in L- XL gut ausfüllen
das würde mir schon reichen. Momentan trage ich XXXL wobei diese jetzt schon viel zu gross geworden sind. Hosengrösse momentan 36. vor dem Training ohne Gürtel getragen und jetzt geht phne Gürtzel gar nix mehr.

Jetzt hab ich das Gefühl das wegen dem Cardio meine Muskelmasse weniger wird. Kann nnärlich auch sein das der arm dünner wirkt weil Fett wegegangen ist.
Also wollt ich hier mal von einem Profi beraten lassen und Tipps einholen zu meiner Ernährung und Traing.
Bitte helft mir.