Servus,

hier mal mein EP

Frühstück:

Haferflocken 100g
Milch 1,5% Fett 200ml
Apfel 1 Stück

2 Stunden nach der 1 Mahlzeit:

Joghurt 1,5% Fett 250g

Mittagessen 2-3 Stunden später:

Rind Filet 100g
Reis 150g
Kaisergemüse 250g

Nachmittag:

Banane

Abendessen:

Vollkornnudeln 80g
Riesengarnelen 150g


Vor dem schlafen gehen:

Magerquark 500g mit Früchten.




Insgesamt:

Kohlenhydrate 385,5g
Eiweiß 152,4g
Fett 32,3g

Kcal: 2441 Taglich 3-4 Liter Wasser.