Hallo zusammen,

Ich trainiere jetzt seit 5 Monaten. Angefangen mit einem GK Plan bin ich jetzt zu einem 2er Split gewechselt den mein Trainer im Studio erstellt hat. Leider kann ich aufgrund von Rückenproblemen kein KH oder KB machen (rundrücken&hohlkreuz&hexenschuss) und somit entspricht mein Plan nicht den gängigen Empfehlungen hier im Forum. Dennoch möchte ich das bestmögliche aus dem Training rausholen. Über ein paar Kommentare zum TP wäre ich dankbar.

Ich trainiere zur Zeit 4x 6-10 wdh, Pyramide, letzter Satz immer bis zum MV

Montag+Donnerstag

Flachbank
Schrägbank (Maschine)
Wide Chest (Maschine)
Trizeps ziehen am Kabelturm
Seitheben am Kabelturm
Rotaren innen und aussen am Kabel
Bauch Crunches (Maschine)
Beinheben

Dienstag+Freitag

Beinpresse
Beinbeuger
Fliegende nach hinten
Rudern am Kabel
Lat ziehen
Bizeps Curls Kurzhantel
Extensions

Ich bin 180/84 kg irgendwo zwischen ekto und mesomorph. Hab seit Trainingsbeginn ca 2-3 kg zugenommen und kann die Gewichte regelmässig steigern. Ernährung ist zu 50% clean, ich arbeite daran. Wegen Magenproblemen nicht so leicht auf das Protein zu kommen. Oberarm von 33 auf 37cm gewachsen. Beinpresse von 80 auf 240kg gesteigert, BD von 30 auf 65kg. Bin ganz zufrieden aber frage mich ob drei Übungen für Brust und die Rotatoren wirklich Sinn machen? Meine Schulter könnten auch besser sein denke ich. Seitlich tut sich was aber oben drauf nur Knochen.

Viele Grüße
Bones