Hallo Freunde


Ich will es relativ kurz machen...

Ich war mal gut mit dem Training dabei und seit kurzem will ich wieder einsteigen, da mein Bauch sehr gewachsen ist und auch die Masse zurück gegangen ist bzw. ich sehr träge und müde wurde.

Deswegene erhoffe ich mir von euch Hilfe und vielleicht erklärt sich der eine oder andere bereit mich zu leiten


Kurz zu mir ich bin:


27 Jahre
174 cm klein #popcorn
aktuell 71 Kg
15% Kfa

Meine damaligen Daten

25 Jahre
174 cm
78 Kg
10 Kfa


Bilder von damals könnt Ihr euch hier ansehen, falls das funktioniert, mal abgesehen vom Nacken war ich sehr zufrieden (auch Beine und Waden wurden dementsprechend trainiert)


http://s1.directupload.net/file/d/2602/o7bd9wxs_jpg.htm


http://s1.directupload.net/file/d/2602/f765dzzx_jpg.htm



Zum eigentlichen Ernährungsplan hatte ich mir den hier angedacht...


Frühstück Nr. 1 (6 Uhr)

5 g Creatin in Wasser
100 g Haferflocken
1 Banane
500 ml Buttermilch


Frühstück Nr. 2 (9 Uhr)

3 Scheiben Vollkornbrot mit Schinken
2 Eier
1 Orange/Apfel/Gurke

Mittagessen (12:30Uhr)

Thunfisch aus der Dose
Fleisch
Kartoffeln
Nudeln
Apfersaftschorle


Vor dem Training (15:45 Uhr)

1 Bananen
5 g Creatin in Wasser


Nach dem Training (18 Uhr)

1 Banane
500 ml Buttermilch
5 g Creatin in Wasser
30-40 g Whey und Dextrose


Abendessen (20 Uhr)

Salat
Fleisch
Nudeln
Wasser


Vor dem Schlafen gehen (22-23 Uhr)

125-250 g Magerquark




Wäre toll wenn sich da einer finden lassen würde der sich ein wenig Zeit nehmen würde...

In Erwartung der Antworten...Daniel