Tag allerseits

Alter: 37
Größe: 175
Gewicht: 113
KFA > 30-40%

Training 3x die Woche ... (erst seit 2 Monaten wieder regelmäßig)
90min Max, 3er Split

Tag1:
Bankdrücken 6-7 sätze (max gewicht: 100kg, 12wdh mit: 82kg)
Fliegende/Butterfly 3 sätze
Military Press 3-4 Sätze (schulter ist noch zu schwach)
Trizeps am Seil 5 sätze

Tag2
Beinbizeps 6 Sätze
Kniebeugen 6 Sätze (Lächerliches gewicht: 42kg, technik lernen)
Beinstrecker 6 Sätze
Bauch 4 Sätze

Tag3
Latziehen zum nacken (eigentlich bis zum kopf) 6 Sätze
Rudern 6 Sätze
Butterfly reverse 4 sätze
manchmal hyperextensions
Hammercurls 6 Sätze
KH gedreht 6 Sätze
Evtl: Langhantel curls -Bizeps

+ Täglich: Leichte Bewegung zum Arbeitsplatz ohne Anstrengung mit dem Fahrrad (30min hin und 30 min zurück)

Ja, und viel zu Fett..

ab Morgen solls losgeben mit der Anabolen Diät ..

Ich hab mal 2 Wochen geschaut und ich nahm täglich 2800cal zu mir. Ich würde eine anabole Diät mit 2000cal probieren, Ich frage mich jedoch, ob dies zu wenig kals sind!

grob 500 cal frühstück, kantine KH-arm 1000cal, abends nochmals 500cal

Laut dem Uni hohenheim rechner benötige ich __3600KAL__ .. Hopla.. .das würde bedeuten ich sollte mit 3000 -> 2600 cal unterwegs sein.

Wie gesagt, ohne Kaloriendefizit geht das fett ja nicht runter, ich würde nun gerne wissen, ob 2600cal oder 2000cal optimös sind. Try and Error?

Ich würde am wochenende immer refeeden

Das Maß, um aufzuhören ist nur das Spiegelbild..

* Anmerkung *
Ich bin shconmal Mitte 2008 bis Mai 2009 von 114kg auf 89kg runtergekokmmen, auch rein mit der anabolen Diät... das sah shcon sehr gut aus, insofern habe ich schon etwas "Ahnung". Allerdings kann ich mich echt nicht mehr an die Kal-Anzahl pro Tag errinnern!