Hallo,

ich habe vor kurzem vorgenommen regelmäßig zu trainieren und habe mir Hanteln, Langhantel und eine Drückerbank besorgt.

mein Trainingsplan sieht seit ca. 3 Wochen so aus:

Montags:

Brust:
Bench Press 32,5Kg/20Wh 37,5Kg/15Wh 40Kg/ 15Wh 41Kg/12Wh
Bench Butterfly (Gewicht pro Hantel) 5Kg/20Wh 7,5Kg/20Wh 10Kg/12-15Wh

Rücken:
Langhantelshrugs 3x 41Kg/20Wh
Widegrip Pullups (mit hilfe von Stuhl) 3x 12

Bauch:
3 Sets mit Crunches, Legraises und seitliche Crunches a 20Wh, mit 30sec Pause pro Satz.

15min Joggen.


Dienstag

Bizeps:
Langhantelcurls (Gewicht Komplette Langhantel) 32,5Kg/10Wh 4x 22,5Kg/15Wh

Trizeps:
Dips 3x 20
10Kg Gewicht hinterm Kopf zur Decke 50x 40x 30x 20x 10x

Schulter:
10Kg, Arme Komplett ausgestreckt und zur Decke anheben 4x 20

15min Joggen.


Mittwoch
siehe Mo.

Donnerstag
siehe Di.

Freitag
siehe Mo.

Samstag
siehe Di.

Sonntag
30min Joggen.



Was haltet Ihr davon? Ist auf längerer Sicht, mit Erfolgen zu rechnen ?


gruß
Nicholas