Habe da ein Problem mit dem Bauchfett ...

[Laemmermann21]

Hallo Ihr,

ich entschuldige mich schonmal weil es dieses Thema vllt. des öfteren schon gibt, aber ich möchte gerne mein Problem schildern und hoffe auf Hilfe.

Kurz zu mir.

Alter: 25
Gewicht: 85
Größe: 179

Ich mache seit 1 1/2 Jahre Krafttrainingund mit auch sehr zufrieden mit dem Aufbau, Anfangsgewicht 65 heute 85.
Mein Problem was ich einfach habe ist das ich einen sehr aufgebläten vll. auch dicken Bauch bekommen habe. Es heist man sollte auf die Kohlenhydrate achten, ca 3000k/cal am Tag sollten es sein und genügen Eiweiß.

Ich habe eigentlich nirgens Speck angesetzt auser eben am Bauch. Was mach ich dagegen?
Weil ich denke wenn ich Kohlenhydrate einspare oder allgm. Kalorieren ist einfach die Angst da das der Körper zu wenig hat um zu Arbeiten.

Beispiel für z.b. ein Tag an Ernährung

Morgens: Quark mit Vollkornbrot und Hänchenbrustfilet
Mittags: Hähnchengeschnetzeltes mit Reis oder Nudeln
Nachmittags: Reiswaffeln und Vollkonrbrot mit Hähnchenbrust
Abend: Warmes essen mit Hähchen oder Schwein + Reis od. Nudel od. Kartoffeln
Spätabends: Körniger Frischkäse 250g (30g Eiweiß)


Ich hoffe wirklich ihr könnt mir Helfen und sagen was ich dagegen tun muss.
Vielen Danke euch....
Grüße
Ben

[simme]

Einfach mal die Carbs reduzieren und daafür Fette essen.
Selbst ohne Speck wär dein "EP" zu fettfrei.
Und natürlich fehlt Obst und Gemüse

[Laemmermann21]

Ja also einfach mal den Reiß oder Vollkornbort weg lassen oder?
Aber was ist mit den Fetten gemeint? Und setzten diese nicht auch an?
Und brauch mein Körper nicht diese Kohlenhdydrate?
Obst und Gemüse ist sone sache.
Hab bissle en Problem mit Fruchtzucker.

[simme]

Ja also einfach mal den Reiß oder Vollkornbort weg lassen oder?
Aber was ist mit den Fetten gemeint? Und setzten diese nicht auch an?
Und brauch mein Körper nicht diese Kohlenhdydrate?
Obst und Gemüse ist sone sache.
Hab bissle en Problem mit Fruchtzucker.

Fett macht nicht Fett

Und nein dein Körper braucht nicht zwangsläufig Kohlenhydrate

Gemüse hat keinen Fruchtzucker

[Laemmermann21]

Kannst du mir Beispiele geben für Fette?

[simme]

Kannst du mir Beispiele geben für Fette?

Nein!
Lies dich ein!
Dazu gibts nen Sticky!

[Captain Leeroy Sansibar]

Man sollte diese Lebensmittelpyramide aus der Grundschule per Grundgesetz verpflichtend in jeden Haushalt bringen...

[BlackStar013]

Du meinst diese tolle Pyramide, bei der der Grundbaustein die KH darstellen - also sozusagen das Fundament der Ernährung?^^

@TE: Ist übrigens genetisch bedingt - also es ist keine BEsonderheit, dass du vorwiegend am Bauch Fett trägst. Das ist beim Mann (Ausnahmen bestätigen die Regel^^) genetisch bedingt. Bei den meisten Frauen hingegen verteilt sich das Fett gleichmäßiger über den ganzen Körper - also Auch Arme/Beine etc.. Beim Mann setzt es eben zuerst am Bauch an - wenn also deine Arme/Beine schon ziemlich "fett" wären, dann wäre in der Regel der Bauch relativ dazu eine richtige Kugel schon...^^

[just>y]

Beispiel für Fette gibt es veschiedene.

Hier ist aber gemeint das du deine Carbs weglässt, ausser aus Obst und Gemüse sodass der Körper direkt an die Fettverbrennung geht wenn du SPort machst und nicht vorher die Glykospeicher leer saugt.

Kalorien solltest du dann aus fetteichen Produkten nehmen nur schauen das du nicht über deinen Verbrauch kommst, 200-300 Kcal defizit sollte es sein.

Gute Lieferanten wären hier:
Leberkäse,Gouda,Magerquark 40%,Nüsse, Lachs, Öl und vieles mehr...

[Moby Dick]

"Magerquark 40%"

Hier sind man sehr schön wie zerfressen die ganze BB-Szene doch schon ist von irgendwelchem Ernährungsquatsch.