Hey Leute,
nach längerer Abstinenz aus dem forum haben sich mir ein paar fragen aufgetan. Nach knapp 3 Jahren Training ( mal mehr mal weniger ) wollen meine Muskeln nicht mehr so wachsen :/ Kraftsteigerung ist immernoch in ordnung. Am unzufriedensten bin ich mit meiner Brust ( was ne Überraschung ) . Bis jetzt habe ich immer Flachbank vor Schrägbank gemacht, dies aber jetzt getauscht. Habt ihr Vorschläge was für Bustübungen die helfen könnten ? Und haltet ihr es für sinnvoll die Wiederholungszahlen zu wechseln ? Also 2 mal die Woche hohe und 2 mal die Woche niedrige wdh's.

Te1:
3 x 7-10 wdh Schrägbank ( 75 kg )
3 x 7-10 wdh Flachbank ( 70 kg )
4 x 10 Kniebeuge ( 90 kg )
2 x 25 Wadenheben ( 45 kg )
2 x 8 Military (42,5 kg )
2 x 10 Trizeps ( 22,5 kg )

Te2:
4 x 8 Kreuzheben ( 85 kg )
3 x 8-10 Klimmzüge
2 x 10 vorg. Rudern ( 52,5 kg )
2 x 12 vorg. Seitheben ( 12,5 kg )
2 x Seitheben ( 8,5 kg )
2 x 20 shruggs ( 45 kg )
2 x 10 Bizepscurls ( 15 kg )

Montag: Te2 , Dienstag: frei , Mittwoch: Te1 , Donnerstag: Te2 , Freitag: frei , Samstag: frei , Sonntag: Te1

Sollte ich jetzt beispielsweise Sonntag und Montag hohe wdh's und Mittwoch und Donnerstag niedrige wdh's ? oder so belassen wie es oben steht?

Ich bin grade 18 geworden und trainiere zuhause mit zugturm und hantelbank

vielen dank schonmal