Hallo ,


Ich wiege 58 Kg auf 172cm. Und meine Ernährung sieht so aus: (Einsteiger )

Morgens: KOhlenhydrate und Eiweiß ( Haferflocken, Naturjoghurt, Obst ) usw.

Zwischen: Obst/Gemüse , Dunkles Brot mit Käse oder Pute

Mittag: Das was Mama kocht Doch achte ich darauf nicht zuviel und mehr gesundes.

Zwischen: Obst/Gemüse, Dunkles Brot mit Käse oder Pute

Abend: Eiweiß............Idee außer Rüherei ?

Meine Ziele: Wenig KFA(sodass man Muskeln sieht) , Mehr Muskeln

Ihr müsst wissen habe am Bauch und an der Brust relativ viel Fett. Ist das so in Ordnung oder nehme ich dabei an Fett zu ??