Hohlkreuz die 214134te

[GlotzWeg]

Sorry, ich weiß dass es etliche Hohlkreuzfreds und auch in google viele Ergebnisse gibt, aber mein Problem sieht so aus:

Ich dehne seit geraumer Zeit (Monate) täglich oder zumindest fast täglich meine Hüftbeuger, seit ein paar Wochen trainiere ich meinen Bauch mit Crunches, aber es passiert NICHTS, nicht die kleines Veränderung am Hohlkreuz die auf Effektivität des Trainings hinweisen würden. Selbst wenn Übungen wie Igelgang effektiver sind, müsste doch wenigstens irgendwas passieren.

Wenn ich meine Beine ANZIEHE, dann ist es weg, ich bin also immer der Meinung gewesen, dass die Hüftbeuger es nach vorne ziehen oder irgendwas nicht stützt. Wenn is in der Position weg geht, müsste man das doch auch im Stehen bekämpfen können?

Die HÜFTBEUGER und die BAUCHMUSKELN sind doch das wesentliche darin? Ich weiß dass man noch dies und das mit reinnehmen kann, aber ich will nicht jeden Tag mit zusätlichen Übungen füllen ohne zu wissen, ob überhaupt irgendwas passiert.

Hat da jemand Erfahrung, hat jemand sein Hohlkreuz komplett bekämpft, kann es sein dass man sowas gar nicht beheben kann oder sollte man wirklich einen Arzt konsultieren?

Es muss doch möglich sein aus diesem Bogen, der sich mein Rücken nennt, einen schönen geraden Rücken zu machen. Ich bin nicht übergewichtig, trainingstechnisch gut dabei, aber diese Scheißhaltung geht nicht weg.
Da ist auch nichts mit "Im Alltag auf die Haltung achten". Das ist keine falsche Haltung, ich kann so gerade stehen wie ich will, da ändert sich nichts, nur wenn ich die (/ein) Bein anziehe. Wenn ich das beim Laufen ändern wolle, müsste ich mich etwas zusammenkauern. Aber das kann doch nicht der Lösungsweg sein, wie ein zusammengekniffener Spasti rumzulaufen, und ich kann mir auch nicht vorstellen, dass sich dadurch die Muskeln irgendwie anpassen.

[Marco1994]

Hatte/Hab das selbe problem:

Dank dem holhlkreuz und schlechtem bindegewebe ist mir meine Kniescheibe vor 1. monat das 4. mal rausgesprungen...Bin deshalb schon recht oft beim Physiotherapeuten gewesen bzw. geh ich immernoch...

Mein Physiotherapeut meinte ich soll komplett aufhören Rücken zu trainieren und mehr Bein trainieren, dazu sehr intensiv Bauch trainieren (Beine bestenfalls im 90° winkel)
Das Beintraining hilft dazubei die Hüfte gerade zu "stellen"

Bei mir hat das bis jetzt ganz gut geholfen und ich hoffe das ich dir damit auch weiterhelfen konnte auch wenn ich jetzt kein Fachmann bin.


Lg, Marco

[Magma]

wenn man das Bein hochzieht rotiert das Becken nach hinten und hebt die Lendenlordose auf...

- Beckenrotation nach dorsal üben
- Ischiocrurale Muskeln kräftigen
- Rectus femoris und Iliopsoas mobilisieren
- unteren Rücken mit Massagen detonisieren
- untere Bauchmuskeln kräftigen
- glutaeus maximus kräftigen (Beckenrotation dorsal)

ansonsten kann auch die Statik gesamt betroffen sein, kann ich so jetzt nicht beurteilen...

[GlotzWeg]

Erstmal danke an beide. Unabhängig davon, sollte ich Kreuzheben vorerst komplett sein lassen?
Magma, ich dächte mal irgendwo gelesen zu haben, dass du ne Praxis in meiner Nähe hast.

[Magma]

ich würde es zumindest nicht mit max. Belastung machen... wenn die Dorsalrotation des Beckens funktioniert bzw. verinnerlicht ist - kann man es beim KH gleich mit trainieren...

Praxis ist ein Leipzig

[GlotzWeg]

Jo und ich wohn in Halle, vielleicht sollte ich dann einfach mal vorbeikommen.

[dergroßetod]

Ich dachte immer (...) gerade schweres Kreuzheben ist empfehlenswert. Da hab ich dann wohl etwas verwechselt. Schade, ist meine Lieblingsübung.

[Magma]

@dergroßetod

beim schweren KH gibt es ansich ja auch nix auszusetzen...

allerdings ändert sich beim Hohlkreuz die Biomechanik in der WS erheblich, so das gewisse Maßnahmen der Reposition des Beckens notwendig sind...

das sollte man erstmal mit moderatem Gewicht üben, im maximalen Bereich erhöht sich die Gefahr der Kompensationsbewegungen erheblich und das Korrigieren fällt unnötig schwerer...

@GlotzWeg
wäre nicht das Thema

wenn du ein Rezept hast (ist halt günstiger) schreib ich dir per PN wie und wo und dann machen wir einfach ein Termin aus - wenn es für dich paßt und in meinem Plan geht...

[GlotzWeg]

Kann es sein, dass es einfach daran liegt, dass ich den Rückenstrecker nicht dehne?
Ist das dieser Muskel hinten am Rücken auf diesem Bild?




Das linke erinnert mich stark an mein Hohlkreuz, ich bin im Unteren Rücken Bereich richtig eingepresst.

Reicht diese Übung um diesen Muskel zu dehnen:


Ansonsten hab ich halt die GÜs im Plan, tiefe Kniebeuge etc., zusätzlich Crunches mit Gewicht.

[Magma]

naja, der Rückenstrecker ist nur ein Aspekt der behandelt werden sollte... das alleine reicht aber nicht, weil sich alle Aspekte gegeneinander beeinflussen...

daher ist es eben wichtig, alle o.g. Punkte zu bearbeiten - um das System aus Bändern, Muskeln, Knochen und Positionen gesamt zu verändern... ein Teil alleine hat nicht die Kraft alles zu beeinflussen...

die Übung geht, aber wird sicherlich alleine nichts ausrichten...