hallo ich bin hier neu in dem Forum und auch ein Bodybuilding anfänger und hab ein paar wichtige fragen ....
Ich habe im internet einen trainigsplan gefunden , auf dem steht beispielsweise ich soll 2 Aufwärmsätze machen und dann noch 2 Richtige sätze.Aber was genau ist ein Satz ich kenne das nur aus dem Deutschunterricht....
und dann steht da noch 5-7Wiederholungen bis Muskelversagen.Ich kann damit nicht wirklich was anfangen .
ich wiege ca 60 kg und bin aufgrunddessen sehr schlank und wollte fragen ob jemand noch tipps hat wieviel und was ich essen muss um das muskelwachstum zu begünstigen (wieviel eiweiß usw)

ich hoffe das mir jemand helfen kann und mir auch evtl die Basics beibringt