6:50: Haferflocken/Banane/Milch

9:30: 500g Naturjoghurt o. Vollkornbrot mit Putenbrust/Hüttenkäse etc. eventuell Reiswaffeln

11:30: handvoll Walnüsse

12:30: Fleisch mit etwas Kartoffeln/Reis/Nudeln

15:00: 250g Magerquark mit Wasser o.Vollkornbrot mit Putenbrust/Hüttenkäse etc. o. Putenbruststreifen

16:00: 2 Eier

17:00 (eine Stunde vor dem Training): 1 Banane o. 1 Apfel

ca 19:00 (nach dem Training): 1 Wheyshake mit Wasser

20:30: Dose Thunfisch in Wasser

22:30: 250g Magerquark mit Wasser


Über den Tag verteilt mind. 4 Liter Wasser. Ab und zu ungesüßten Tee/Kaffee.

Wiege momentan 82 Kg und bin 1,76m groß.
PS: Bin Softgainer.

Bitte um Verbesserungsvorschläge! Danke im voraus.