Mein 2-Split minimalistisch

[Übermensch]

Hallo zusammen,

ich trainiere seit ca. 7 Jahren mal mehr mal weniger und habe mich in dieser Zeit viel mit dem Thema Kraftsport und Ernährung beschäftigt.
Dieser Threat soll keine Diskusion über die Ernährung sein sondern lediglich über den Trainingsplan.
Mein Ziel ist natürlich Muskelaufbau. Ich denke meine Defizite sind zum einen die Schultern, zum Anderen der Lat.

Tag 1: Brust/vordere Schulter/Trizeps/Beine

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Butterfly
Seitheben
Dips
Turmziehen
Kniebeuge

Tag 2: Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Klimmzüge
Kreuzheben
Lat-ziehen
Rudern sitzend
Seitheben vorgebeugt
KH- Curls

Ich trainiere meist Montag und Donnerstag. Die Übungen mache ich je 3x10 WDH wobei ich mir manchmal die Frage stelle, ob es bei den Grundübungen nicht besser wäre nur 6-8 WDH zu machen.

Ich würde euch bitten einmal über meinen TP zu gucken und die Übungen zu bewerten bzw verbesserungen vorzuschlagen. Wie lange sollte man einen TP beibehalten bzw wann sollte man mal Übungen auswechseln?
Ich denke man könnte z.B. die KH - Curls gegen LH Curls oder Konzentrationscurls austauschen.

Was meint Ihr zum TP?
Danke

[<Lu>]

Wieso gehst du nur 2mal/Woche?
Du könntest alles so beibehalten, aber einen eigenen Tag für die Beine machen. Die Kniebeuge wirkt da wie ein Sandkorn auf dem Mount Everest.

[Übermensch]

danke für deine Antwort,

ich gehe nur 2x die Woche weil ich DI/MI in der Abendschule bin also gehe ich quasi um halb 7 aus dem Haus und bin erst um 21:30 wieder zu hause. Am Wochenende gehe ich ungerne.

Ich weiss das ich auf Beine zu wenig wert lege jedoch will ich wenigstens KB machen da Beine ja ein wichtiger Teil des Körpers und des Muskelwachstums ist.

Wie siehts aus mit anderen Übungen. Sollte ich was für den Bizeps mal austauschen oder für die Schultern? Danke

[MaxiMill]

Warum denkst du, wären bei Grundübungen weniger Wdh evtl besser?

[Faifer]

Ich würde den Trainingsplan noch ein klitzekleines Bisschen abändern:

Tag 1: Brust/vordere Schulter/Trizeps/Beine

Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH zwei Top Übungen, eine reicht aber
Butterfly eher Überflüssig
Seitheben du hast an Tag 2 was sehr ähnliches, mach lieber Schulterdrücken
Dips Top
Turmziehen eher Überflüssig
Kniebeuge Top, aber mach das zuerst

Tag 2: Rücken/Hintere Schulter/Bizeps

Klimmzüge Top
Kreuzheben Top
Lat-ziehen eher Überflüssig dank der Klimmzüge
Rudern sitzend gut, Freie Hantel wäre besser
Seitheben vorgebeugt Top, alternativ auch liegend l-flys
KH- Curls Ok

Damit hättest nicht mehr so viele Sätze und du brauchst auch sicher keine
4 Brustübungen innem 2er-Split. Einzig Klimmzüge und Kreuzheben würd ich die Reihenfolge vll. Tauschen, wegen der Griffkraft, vor allem wenn du danach noch ruderst.


Faifer

[Übermensch]

Hätte denn jemand einen vorschlag zur optimierung der Schultern und des Trizepes? Reicht denn für den Bizeps eine Übung? Welche Übung sollte für die Beine unbedingt noch rein?

[Sven1000]

Welche Übung sollte für die Beine unbedingt noch rein?

Ich würde Ausfallschritte nehmen !