Hallo an alle,

stelle mich auch mal vor. Bin mittlerweile seit ca. 1 Jahr dabei, davon 6 Monate wirklich diszipliniert. Angefangen habe ich im Februar 2011, mein Einstiegsgewicht lag bei 71 kg, Anfang Mai 2011 wog ich bereits 82 kg. Da ich eigentlich Radsportler und kein Bodybuilder bin, ging es mir auch weniger um den Massezuwachs als um den Kraftzuwachs. Von Mai bis Ende Juli 2011 habe ich mich dann wieder intensiv dem Radsport gewidmet, verlor natürlich fett und wog dann ca. 77-78 kg bei Körperfettanteil von knapp unter 10. Im August 2011 kamen eine Menge schwerwiegende, private Probleme dazu, die meine Fortschritte stagnieren ließen. Mein Lebenswandel wurde sehr unsolide und verhinderte jegliche Fortschritte. Dennoch trainierte ich konsequent weiter, um zumindest nicht die bisherigen Fortschritte wieder zu verlieren. Mittlerweile bin ich wieder auf dem richtigen Weg und habe auch meinen Trainingsplan umgestellt. Zu Beginn trainierte ich noch nach Heavy Duty und nur 1mal die Woche. Ich beschränkte mich auf Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken und Rudern (stehend).
Mittlerweile trainiere ich mit mehr Sätzen, geringerer Intensität und mehr Trainingseinheiten.

Trainingsplan:

Montag:

Klimmzüge (mache ich erst seit September): 3 x 7 Reps im Untergriff (langsam, mit aushängen)

Bankdrücken: 5 x 10 Reps, schulterbreiter Griff, 55 kg

Rudern (stehend): 3 x 10 Reps, 42,5 kg

Kniebeugen: 1 x 20 Reps, 75 kg, ass to grass

ODER Kreuzheben, 3 x 10, 70 kg

ODER Frontkniebeuge 5 x 5, 70 kg


Donnerstag

Bankdrücken: 5 x 10 Reps

Klimmzüge: 3 x 7 Reps

Rudern (stehend): 3 x 10 Reps


Ich trainiere derzeit bewusst mit niedrigeren Gewichten und höheren Wiederholungszahlen. Ich trainiere nach Zyklen, das heißt ich arbeite mit vielen Sätzen, steigere das Gewicht in der nächsten Trainingseinheit, gehe wieder zurück, steigere noch mehr, gehe wieder zurück, steigere noch mehr und gehe nur alle paar Wochen oder Monate richtig an meine Grenzen. Dann fange ich wieder von vorne an, nur dass das Einstiegsgewicht diesmal höher ist. Bin derzeit dabei diese Methode auszuprobieren, bisher funktioniert es aber gut.


Ein paar Bilder habe ich für euch auch hochgeladen. Wie man darauf sieht, bin ich nicht massig und auch kein mesomorph. Eher ein schlanker Typ, ektomorph halt.

Ich hoffe, dass die Bilder reichen, damit dieser Thread hier offen bleibt.