So, Leute. Ich bräuchte etwas Hilfe beim EP.
Ich bin ein 55kg dünner 1,73m kleiner 18-Jähriger.
Ich trainiere nach dem WKM.

Morgens nach dem Aufstehen:
30 Gramm Whey
300ml Milch
50 Gramm Instantflocken
An nicht trainingstagen: 2 Kapseln Kre Alkalyn

Kalorien:361,4 EW: 36,9g Kohlenhydrate: 43,6g Fett: 8,45

1.Große Pause:
1 Vollkornbrötchen mit Käse (Schinken, Salami, Pute)
Kalorien: 188 EW: 11,9g Kohlenhydrate: 30,2g Fett: 2g

2. Große Pause
1 Vollkornbrötchen (Schinken, Salami, Pute, Käse)

Kalorien: 188 EW: 11,9g Kohlenhydrate: 30,2g Fett: 2g

Mittagessen (in der Schule gibt es nichts anderes außer ne Pizzeria, Dönerbude, und nen Bäcker und 3x am Tag Brötchen möchte ich mir nicht antun)

z.b. Döner, Burger, Pizza: hier die Werte für den Döner:
Kalorien:599 EW:36,8g Kohlenhydrate:72,8g Fett: 17,2g

17 Uhr Mahlzeit ( nach der Schule)
250g Quark + 1 Packung Vanillin Zucker

Kalorien:209 EW:30,5g Kohlenhydrate:19,9g Fett:0,75g

30min vor dem Train:
1 Kapsel Kre-Alkalyn
30g Dextrose
2 BCAA

Kalorien: 114,7 EW:2,8g Kohlenhydrate:27,3g Fett:0

Nach dem Training:
30 Whey
300ml Milch
30g Dextrose
2 Kapseln Kre-Alkalyn

Kalorien:364,2 EW:30,9g Kohlenhydrate:41,9g Fett: 4,05g

Abend-Essen:
Immer unterschiedlich..
Beispiel: 300g Kartoffeln
250g Pute
30g Zwiebel
100g Rosenkohl

Kalorien:536,4 EW:66,9 Kohlenhydrate:50,12g Fett: 5,56g

Vor dem Schlafen
30g Weight Gainer + 300ml Milch + 10ml Leinöl

Kalorien: 353 EW:16,5g Kohlenhydrate: 36,9 Fett:13,2g

Gesamt:
Kalorien: 2913,7 EW: 245,1g Kohlenhydrate:350,92g Fett: 53,21

Hier seht ihr das Problem. Kalorien passen. Fett sollte auch passen.
Nur Eiweiß und Kohlenhydrate sind viel zu viele. Wie werde ich die los, ohne dass ich die Kalorien verliere?