h bin jetzt am 7ten von der 9 tägigen dekondi...kann es kaum abwarten wieder anzufangen...

habe schon einiges gemacht.
hit, gvt, wkm...nun wollte ich es mal mit hst ausprobieren und mich voll reinhängen...

zu meinen daten
180
85kg
kf:16-18%

ich möchte das training so gestalten das ich einen 6 wöchigen zyklus durchziehe
3 mal die woche hst und zwischen den trainingstagen cardio je halbe stunde

ernährung:
werd ich in soweit unterstützen als das ich nicht mehr fast food in mich reinstopfe
sonst ist sie eigentlich ganz gut...am tag schon halbes kilo huhn wink.gif

supps:
2 protein shakes am tag, aminos

trainingsplan
kniebeugen 1 x 15(woche 1-2),10(woche3-4),5(woche 5-6)
kreuzheben gestr. Beine 2 x 15,10,5
schrägbankdrücken 2 x 15,10,5
dips 1 x 15,10,5 ( negativ)
klimmzüge 2 x 15,10,5 (negativ)
rudern vorgebeugt 2 x 15,10,5
shrugs 1 x 15,10,5
schulterdrücken 1 x 15,10,5
seitheben 1 x 15,10,5
seitheben vorg. 1 x 15,10,5
kurzhantelcurls 2 x 15,10,5
trizepsdrücken 2 x 15,10,5
bauchcrunches 2 x 15,10,5

negativ...weil ich sonst probleme habe diese übungen auszuführen aber nicht darauf verzichten möchte

habt ihr irgendwelche verbesserungsvorschläge...

nochmal eine frage zum loaded stretching

ist das prinzip folgendes..sagen wir mal beim bankdrücken..das ich 2 kurzhantel nehme...und sie bis auf die hälfte der bewegung stoppe und für 30 sekunden halte...

sorry für dieses plumpe beispiel..

ich danke euch für die hilfe