
-
Mein EP?!
Hallo Liebe BB Gemeinde.
Ich möchte gerne euer Feedback zu meinem Ernährungsplan Erfahren.
Ich versuche mich an der Metabolen (Diätform) Ernährungsform.
Mein Tag gestern sah zb. so aus:
Abendessen
15 g Kürbiskerne steirisch
100 ml Milch, 1,5% Fett
250 g Topfen, mager
20 g Balsamico, dunkel
52 g Paprika, grün
10 g Omega-3 Pflanzenöl
55 g Goudina Schnittkäse 13% Fett
150 g Lidl Thunfisch im eigenen Saft
100 g Salat, Rucola
Training inkl. Pre - Post Workout
21 g Whey Isolat, neutral
21 g Dextropur plus
39 Minuten Gewichtheben, schwer
120 g Banane, roh
Mittag
2 g Lachsöl Kapseln Omega 3
1 Stk. Ei, gekocht
50 g Broccoli, gekocht
80 g Schweinerückensteak
160 g Rahmspinat
175 g Rührei
Zwischenmahltzeit
100 g Ei, gekocht
55 g Goudina Schnittkäse 13% Fett
Frühstück
120 g Speisequark, Magerstufe
300 ml Milch, 1,5% Fett
15 g Kürbiskerne steirisch
20 g Erdbeeren, frisch
45 g Haferflocken
22 g Whey Isolat, neutral
5 g Dextropur plus
... Jo mein Plan geht von unten nach oben .. Ihr schaft das 
Das ergibt:
Fett: 98g
KH: 143g
P: 243g
= 2500 Kcal
> Ich selbst bin 1,83 groß und wiege (Spargelige) 72KG. Ja mein KFA ist ziemlich gering.
Mein Ziel ist nicht unbedingt großartig abzubauen (!), ein paar mehr Kalorien hätten es schon sein dürfen. Fällt euch noch irgendetwas negativ auf?
Ziel ist Definition halten + sauber aufbauen. Lieber nicht übermäßig aufbauen dafür sauber.... wisst schon was ich meine
Danke und LG Bernd
-
2500Kcal bei 1,83 halte ich für recht wenig.
Bei knapp 1,75 halte ich mein Gewicht mit 2800kcal.
Solltest vielleicht etwas hochschrauben.
-
39 Minuten Gewichtheben, schwer
stoppst du die zeit?
-
Hallo, danke für eure Antworten.
Nein Stoppe nicht die Zeit, aber verwende so ein Tool, wo ich Ernährung und Aktivitäten dokumentiere, und hab da einfach 39 Minuten eingegeben, das entspricht 400kcal. War ein eher kurzer Trainingstag, deshalb "nur" 400 kcal.
Sollte doch so ca. hinkommen?
________________
Also hab mit so ner Formel meinen Bedarf ausgerechnet der ergeben hat das ich wenn ich nicht trainieren gehen auf ca. 2700kcal kommen sollte, an Trainingstagen sind es dementsprechend etwas mehr... Ja, die muss ich wohl eindeutig hochdrehen.
Danke.
Ansonst soweit ok?
Bringt der Traubenzucker in der Früh was?
MfG Bernd
-
Forum Spezialist/in
der Kalorienverbrauch bei fddb kommt nicht hin.
bei 39min brauchst du vllt. 250kcakl zusätzlich maximal.#
Der EP sieht doch sehr komisch aus, von den Mengen her und so.
Es fehlen Carbs nach dem Taining und nein dextro am Morgen mach keinen Sinn
Ich glaube kaum, dass du mit 2500kcal an Trainingstagen groß was aufbauen kannst...
wie sieht das an freien Tagen aus?
Lies bitte die Stickies
-
lies mal den sticky von gaggeis "richtwert masseaufbau". dein plan ist nichts ganzes und nichts halbes.
Ähnliche Themen
-
Von Shifunu im Forum Anfängerforum
Antworten: 13
Letzter Beitrag: 01.08.2014, 21:53
-
Von xerof im Forum Bilder von mir ...
Antworten: 39
Letzter Beitrag: 13.04.2012, 19:49
-
Von jupjup im Forum Anfängerforum
Antworten: 1
Letzter Beitrag: 04.04.2005, 19:35
-
Von SiAp im Forum Abspeckforum
Antworten: 8
Letzter Beitrag: 27.05.2004, 00:46
Berechtigungen
- Neue Themen erstellen: Nein
- Themen beantworten: Nein
- Anhänge hochladen: Nein
- Beiträge bearbeiten: Nein
-
Foren-Regeln
|
|
|
Lesezeichen