Hallo zusammen,

ich fange jetzt an zu trainieren und würde gerne ein paar Meinungen zu meinem Ernährungsplan höhren. Mein Ziehl ist Körperfett sehr stark zu reduzieren das auch mal wieder mein sixer zu sehen ist was aber noch ein langer weg ist .

Kurz zu mir bin 24 Jahre alt, bin 1.80m groß , wiege 91kg und habe einen Körperfettanteil von 25%.

Sooooo nun zu meinem Plan:

Morgens:
2 Rühreier ( 162 kcal , F 12.6g , E 11g , KH 1.6g )
2 Knäckebrot ( 70 kcal , F 0.4g , E 1.8g , KH 13,2g )
1 Banane ( 96 kcal , F 0.18g , E 1g , KH 22g )


Mittags:
200g Pute/Hänchen ( 322 kcal , F 8g , E 60g , KH 0.0g )
400g Erbsen/Möhren ( 228 kcal , F 1,2 , E 11,2g , KH 44,7g)
150g Kartoffeln ( 105 kcal , F 0,15g , E 2.85g KH 22,5g)


Nachmittag:
100g Pute ( 161 kcal , F 4g , E 30g , KH 0,0g )
200g Blattspinat ( 40 kcal , F 0,8 , E 5g , KH 3,2g )


Abends:
500g Magerquark ( 365 kcal , F 1,5g , E 67.5g , KH 20g )
50g Erdbeeren ( 16 kcal , F 0,2g , E 0,4g , KH 2,75g )


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Kalorien: 1565
Eiweiß : 190,75g
Kohlenhydrate: 129,95g
Fett: 29,03g