Anfänger 3.5 Monate 112 kg 1.95cm

**Omega66** · 13.04.2012, 21:19

Hallo miteinander ich bin 20 Jahre alt und trainiere seit 3.5 monaten so richtig mit allem drum und dran dh. Ernährung erholung etc... davor hab ich 1 monat ohne plan ohne eine ahnung an verschieden geräten rumexperimentiert.Ich wog am anfang 109.5 - 110 kg mein bauchumfang hat sich nicht geändert ich schließe daraus das die zugekommenen 1-2 kg kein fett sind hehe .So ich hätte jetzt einpaar fragen ich hoffe ich werde gleich nicht fertig gemacht

.

zunächst mal einpaar daten:

1.95cm Groß
112 kg schwer
ungefär 19% fett (vllt auch mehr)
nichtraucher und nichtrinker seit 8 Monaten

GK Trainingsplan

(Montag & Freitag)
TE 1 : Kniebeugen 3 x 12 70kg
Bankdrücken 3 x 8 70kg
Frontdrücken 3 x 8 50kg
Dips 3 x 10
Trizepsdrücken LH liegend 3 x10 30 kg

TE 2 : Kreuzheben 3 x 8 70kg
Beinpresse 4 x 10 135kg
Rudern vorgebeugt LH im UG 3 x 10 55kg
Klimmzüge im UG 3 x 10
Bizepscurls mit LH 3 x 10 32.5kg

Erste Frage ist der Plan so in Ordnung ???
was würdet ihr ändern und was passt nicht zusammen und ist meine Leistung miserabel für 3.5 Monate ?

Ich trainiere verdammt hart aber manchmal hab ich das gefühl nicht genug getan zu haben auserdem bin ich gestern schwach geworden und habe zwei TE hintereinander gemacht. Ist das wirklich sehr schlimm wenn das ab und zu mal vorkommt ?
Und was meint ihr wie ich mich immer steigern soll immer wöchentlich oder bei jeder einheit ?

Hier noch zwei Bilder von mir Soll ich erst Abnehmen sprich nur Cardio oder weiter auf Masse ?

Ich freue mich wirklich sehr über Positive beiträge ich bin echt gespannt ich bin sonst noch nie aktiv in einem forum gewesen . Ich liebe diesen Sport und ich werde diesen Lifestyle bis an mein Lebensende verfolgen.

Mfg Omega

**PhilippAlex** · 13.04.2012, 21:51

Willkommen

Du hast ja schonmal die wichtigen Grundübungen im Plan, was sehr erfreulich ist, allerdings ist das kein eigentlicher GK, da du zwar Beine in jeder EInheit hast, aber sonst einmal nur Zugübungen und einmal nur Druckübungen. Man kann das durchaus so machen, ich weiße nur darauf hin.

**meldebel** · 13.04.2012, 22:13

also ich würde die Ernährung optimieren und in die defi phase gehen.
sprich abnehmen.

**Omega66** · 13.04.2012, 22:22

Danke philippalex wir würdest du es machen? und meldebel würde ich abnehmen müsste ich doch dann wieder zunehmen um masse aufzubauen oder? ist das nicht schlimm für die Haut? nicht dass die später rumschlabbert

Fabi90 · 13.04.2012, 22:30

Schlimm ist es, wenn du dir noch 50 kg anfutterst und das dann schnell wieder runterkriegst^^
Die paar Kg machen der Haut nichts

**meldebel** · 13.04.2012, 22:38

Jaein nicht böse gemeint aber du stehst noch gut im futter. ein gut durchtrainierter definierter körper sieht besser aus als ein massigen körper mit fett und keine angst die haut zieht sich schon wieder zusammen sonst hätte ja jede schwangere danach ein runselbauch. nimm erst mal 10-15 kilo ab stell dir ein guten TP zusammen erlerne die technik gut und saue dann ob du im herbst etwas masse wieder zulegst.

**Sephi** · 13.04.2012, 22:47

Du bist schwach geworden und hast zwei TE hintereinander gemacht? Hä? Dann trainierst du dwefinitiv nicht schwer genug, nach einer solltest du platt sein.