181 cm groß, 80 kg
EP soll zum Aubau von Masse gedacht sein

Frühstück
250g Magerquark
100g Haferflocken mit Nüssen
200ml Sojamilch
Obst
780,5 kcal - 57,5g EW - 61,7g KHs - 32,7g Fett

Zwischenmahlzeit l
100g Low Carb Brot
Lachs/Putenbrust/fettarmer Frischkäse
1 Apfel
1 Ei
461 kcal - 35,5g EW - 22g KHs - 23,3g Fett

Mittagessen
200-300g Pute/Lachs/Lamm/Thunfisch
300-400g Reis/Kartoffeln/Linsen/Nudeln gekocht
Gemüse
607,5 kcal - 59,6g EW - 72,1g KHs - 9g Fett

Zwischenmahlzeit ll
100g Low Carb Brot mit Belag
315 kcal - 26,9g EW - 7,9g KHs - 16,9g Fett

Vor dem Training
1 Banane
115 kcal - 1,4g EW - 24g KHs - 0,2g Fett

Nach dem Trainning
30g Whey
50g Dextrose
291 kcal - 25,2g EW - 46,7g KHs - 0,4g Fett

Abends
50g Paranüsse
1 El Leinöl
457 kcal - 8g EW - 1,8g KHs - 46,5g Fett

Vor dem Schlafen gehen
250g Magerquark
167,5 kcal - 30g EW - 9,8g KHs - 0,5g Fett

Trainingstag
3194 kcal - 244g Eiweiß - 246g Khs - 130g Fett
Nicht Trainingstag
2788kcal - 217g Eiweiß - 175g Khs - 129g Fett

Über Kritik/Verbesserungsvorschläge würde ich mich freuen