wollte bizeps und trizeps jetzt nur noch einmal in der woche trainieren aber an verschiedenen tagen und dann halt richtig.....


fürn bizeps:kh-curls 4 sätze 8-12 wdhs
hammercurls 4 sätze 8-12 wdhs
klimmzüge eng
untergriff 4 sätze 6-10 wdhs



trizeps:dips 4 sätze 6-10 wdhs
french press liegend 4 sätze 6-10 wdhs
enge liegestütze 4 oder 4 sätze 8-12 wdhs



hab in dem fall liegestütze gewählt weil der tri bei mir noch an einem anderen tag durch bankdrücken mitbelastet wird...aber ch brust und trizeps training nich kombinieren wollte da ich nach bd keine dips mehr hinbekomme...


könnte man die oberarme so wie oben trainieren?