Fester Plan (feste Übungen und Logbuch) vs. freiem Training

[Bruslie]

Hi,

mich würde interessieren, wieviele eigentlich nach einem festen Plan trainieren
und wer frei trainiert, also einer Art Instinktivtraining.

In den Magazinen /Büchern werden zwar immer TPs dargestellt, mit dem Hinweis, nach ein paar Wochen die Reihenfolge, WH, .... zu ändern und dabei natürlich ein Logbuch zu führen (zwecks Kontrolle der Steigerung), aber
in den Studios in denen ich bisher war, hat dies niemand so gehandhabt.

Die meisten haben halt einen groben Plan, dh, sie trainieren an bestimmten
Tagen ihren Splitplan, aber eine feste Übungsreihenfolge haben die wenigsten.
Logbücher führt fast keiner.
Es werden halt die Übungen (meistens natürlich grundübungen) gemacht, die
einem gerade so in den Sinn kommen, bzw. welche Geräte, hanteln auch gerade
frei sind.

Logbücher werden eigentlich nur von einigen wenigen geführt, die nach
einer Art HIT (Doggcrapp ...) trainieren. Volumentrainierende mache dies
kaum, müssten auch eine Menge ständig aufschreiben.
( auch bei den Pros habe ich nie gesehen, dass einer gleich nach dem Satz
sein Buch aufschlägt und alles schön einträgt)

[TobStar]

Die Leute die ich kenne die so trainieren wie du schreibst nehmen den Sport alle nicht ernst und sehen auch dementsprechend schlecht aus !!
Ich schreib seid Jahren immer die Gewichte auf und wieviele WDHs ich geschafft habe.

[BigSnoop]

ich schreibs mir immer zu hause auf...aber ich ändere nich meine reihenfolge nur weil ein gerät mal besetzt ist oder weil ich mal keine lust dazu hab...

[Manoah]

'Schreib nie etwas auf, kann mir das eigentlich immer merken.

Abgesehen davon hab ich einen festen Plan, Änderungen innerhalb gibt es sehr, sehr selten und wenn dann ein Tausch mit einer annähernd gleichwertigen Übung.
Weglassen tu ich auch so gut wie nie etwas, allerhöchstens unter Zeitdruck und dann auch immer die unwichtigen Muskeln wie zb Bizeps oder Trizeps.

[Incesticide]

gewichte aufschreiben tu ich auch nich

merk mir immer das gewicht von der TE davor und versuch es dementsprechend zu steigern

ernährungstechnisch schreib ich jeden tag was ich gegessen hab in "kaloma" ind speicher es

[Alexx]

Als geniales Logbuch- und Trainings-System fuer mich hat sich dies herausgestellt:

Jede Uebung bekommt im Log-buch einen Eintrag:
z.b. Bankdruecken

150kg, 1,2
140kg 3,4,5
130kg 6,7,8, 9
120kg 11, 12, 13, 14

140kg 3,4,5 bedeutet, dass ich momentan 5 Wdh mit 140 kg schaffe, zuvor waren es 4, bzw 5.
wenn ich beim naechsten Mal 6 schaffe schreibe ich eine 6 rechts dran.

Ziel ist es, bei jeder Trainigseinheit irgendwo eine Wdh mehr zu schaffen. Was meistens gelingt.
Genaue Gewichte oder Wdh fuer einen bestimmnten Tag sind aber nicht vorgegeben. Meist 4-6 Wdh.
Wenn man einen schwachen Tag hat kann man leichteres Gewicht nehmen und sich von z.B von 10 auf 11 Wdh steigern.

Wichtig ist, dass man fuer jede Uebung weiss, was man mit den unterschiedlichen Gewichten schafft.
Und sich bei jedem Satz unter Druck setzt sich irgendwo zu steigern.
Das ist viel besser als sich z.B nur auf den Pump zu konzentrieren.

Volumen ist sehr gering, aehnlich Heavy Duty. Einmal pro woche jeden Muskel. Nur 2 Arbeitssaetze (2 Uebungen)
pro Muskel wo das System zur Anwendung kommt.
Split aehnlich wie Ed Coan.
Ist in erster Linie auf Kraft ausgerichtet, aber MAsse kommt automatisch.

[PhilippAlex]

Fester plan, den ich meist mehre Tage im voraus festlege und dann im Training die wdh notiere. Gelegentlich weiche ich im Training nach Gefühl vom plan ab, was ebenfalls Notiz findet.