Hallo zusammen,
durch das Buch: "Das Muskelaufbautraining beim Bodybuilding" bin ich zu dem Entschluss gekommen wöchentlich 1-2 Ausdauer Einheiten zu absolvieren.
Jetzt habe ich aber noch nicht so viele Infos zu einem ergänzenden Ausdauertraining hier im Forum gefunden, meist geht es beim Cardio ja ums Abnehmen. Ich möchte aber erstmal weiter aufbauen. Und trotzdem die Vorteile vom Cardio nutzen.
Mein Plan sieht so aus:
Ich trainiere 1-2 pro Woche ca 30 min auf dem Fahrrad im Fitnessstudio. Das mache ich dann an Tagen, an den ich kein Krafttraining mache. Des weiteren versuche ich Cardio und Beinträining mit möglichst großen Abstand zu einander zu machen. Ich trainiere nach dem WKM-Plan.
Vor und nach dem Training werde ich Kohlenhydrat- und Eiweiß-reiche Mahlzeiten zu mir nehmen. Um möglichst wenig Muskelmasse abzubauen. Sollte ich nach dem Cardio auch etwas Traubenucker zu mir nehmen?
Ich bitte euch um Rückmeldung zu meinem Vorhaben und evtl. Veränderungen.
Und eine Frage hätte ich noch: In welchem Puls bereich sollte ich trainieren? Ich bin 19 Jahre alt und habe praktisch keine Kondition.