Hardgainer Ganzkörpertraining

[BodyPro2011]

Hi, Leute. Viele Bilder sind hier echt beeindruckend. Ich würde mich schon freuen, wenn ich mal zunehmen würde... Bin fast 16 Jahre alt, 184cm groß und wiege 60kg. Seit 2 Wochen achte ich auf meine Ernährung und trainiere und bin von 58,8 immerhin schon auf 60kg hochgekommen. Problem dabei ist, dass ich nicht weiß, wie effektiv Ernährung & Training von mir sind. Könntet ihr da helfen?

Frühstück:
300ml Kakao 3,5% Fett
2 Brötchen/4 Scheiben Brot (Vollkorn)
4x Portionen Butter
125g Quark (Magerstufe) mit Marmelade/Honig
4x Scheiben Putenbrust/Kochschinken/Hähnchenbrust

Über den Tag:
1: Haferflocken, Joghurt (200ml), 1 Banane, 1 TL Honig (vor dem Training)
2: Brot mit Pute

Abends:
Kann ich nicht groß ändern, weil meine Mum kocht ^^

Vor dem Schlafengehen:
200g Quark (Magerstufe)

Ich trainiere mit 2 Tagen Pause zwischen:
* Beine: Kniebeuge 4x10 (mit 3kg Gewicht)
* Bizeps: Bizepcurls sitzend 4x10 (3kg Gewicht), Bi. stehend 4x10 (3kg Gewicht)
* Tripeps: Frenchpress 4x10 (je 1,5 kg Gewicht)
* Brust: Liegestütze 4x10-20
* Rücken: Rudern 4x10 (je 1,5 kg Gewicht)
* Schultern: Seitheben 4x10 (je 1,5kg Gewicht), Front(?)heben eben das gleiche nur nach vorne
* Bauch: Situps 4x20

Man sieht, dass ich nur 2x 1,5kg Hanteln zur Verfügung habe. Kann man damit noch was erreichen oder muss ich da mehr haben?

Für Tipps wäre ich sehr dankbar!

PS: Irgendwelche Präparate oder Fitnessstudios kommen aktuell noch nicht infrage

[destero]

Man sieht, dass ich nur 2x 1,5kg Hanteln zur Verfügung habe. Kann man damit noch was erreichen oder muss ich da mehr haben?

Damit wirst du nichts erreichen, sorry.
Eine gewisse Grundausstattung sollte schon zur Verfügung stehen...

[BodyPro2011]

Damit wirst du nichts erreichen, sorry.
Eine gewisse Grundausstattung sollte schon zur Verfügung stehen...

Wie sähe die denn aus? Würden Kurzhanteln 10kg ausreichen? Oder auch Langhanteln, ..?

[destero]

Als Minimumm würd ich das empfehlen:

http://www.gorillasports.de/Geraete/..._i19_142_0.htm

Dazu ne Langhantel (30 oder 50mm Durchmesser), zwei Kurzhanteln und ordentlich Gewicht (vielleicht für den Anfang so 80Kg).
Noch ne Klimmzugstange für die Wand und ne Möglichkeit um Dips zu machen.

Damit kannst du dann wunderbar den standard Anfängerplan WKM (oder ein ähnlichen GK Plan) durchziehen

[tobi-still-working3]

300ml Kakao 3,5% Fett
2 Brötchen/4 Scheiben Brot (Vollkorn)
4x Portionen Butter
125g Quark (Magerstufe) mit Marmelade/Honig
4x Scheiben Putenbrust/Kochschinken/Hähnchenbrust

Über den Tag:
1: Haferflocken, Joghurt (200ml), 1 Banane, 1 TL Honig (vor dem Training)
2: Brot mit Pute

Abends:
Kann ich nicht groß ändern, weil meine Mum kocht ^^

Vor dem Schlafengehen:
200g Quark (Magerstufe)

du isst auch ein bisschen wenig, oder? zun ehmen tut man nur, wenn ein kalorienüberschuss fährt. les dich mal im ernährungsforum ein.

[aaronD]

Da du mit 16 jahren vermutlich noch wächst und sowieso einiges essen kannst, würde ich dir raten einfach mal mehr zu essen, bevor du dich als Hardgainer bezeichnest. Dieser Begriff wird -insbesondere von jüngeren, pubertierenden- sehr schnell in den Mund genommen. Mehr Zwischenmahlzeiten wären hilfreich. Denn wirklich viel isst du noch nicht.

[alkmaster]

Bevor ihm noch der Hunderste zu bloßem Kcal-Überschuss rät, der am End nach hinten losgehen könnt, rate ich dazu, im Unterforum "Ernährung" ein paar Stickies zu lesen, v.a. den von Gaggeis und simme.

Ich bin selbst Hardgainer und hab mehr oder minder kcal-Überschuss um jeden Preis gefahren. Da ist gut Speck dazugekommen, sieht ned nur schön aus.

[Bananaking21]

also dein trainingsplan und ernährungsplan... der witz ist schon ok. kann man sich ballern, der geht echt.

[BodyPro2011]

Danke alkmaster, werde mir die Threads mal angucken
Darum ging es mir, also was genau ich essen sollte.

An die anderen: Das waren natürlich nicht alle meine Mahlzeiten. Aber außer den beiden Sachen habe ich nichts, was ich immer wieder esse. Ich achte schon darauf alle 2-3 h etwas ordentliches zu essen

[NOISECONTROLLERS]

Meld dich lieber im Studio an als zu Hause zu pumpen, du hast da einfach mehr Möglichkeiten.