Trainigsplan-Umstellung

[drewing]

Hi, ich habe eine ganze Zeit lang "ganz Körper" trainiert und möchte nun einen neuen Trainingsplan erstellen.
Meine Wahl vielauf einen 3er Split wie z.B.:

Mo:Brust/Trizeps
Mi:Beine/Schultern
Fr:Rücken/Bizeps

Dazu wollte ich max 4 Übungen je Muskelgruppe machen (also Montags max. 8 Übungen), diese Übungen wechseln wöchentlich von Maschine zu Kurzhanteln.. von Kurzhanteln zu Langhanteln usw.....
Also ein sehr abwechslungreicher Trainingsplan, habe vor diesen auf Definition/Ausdauer aus zu legen und jede 3te Woche auf maximal Kraft!

Nun meine Frage, da ich Trainigsplantechnisch nicht so bewandert bin...

1) Habe vielfach gelesen das man Bizeps und Trizeps zusammen trainieren soll, wegen mehr Pump.... viele der "grossen Bodybuilder" würden es auch so machen.... stimmt das ???

2) Kann ich den Plan überhaupt so durchziehen??

Ich bin dankbar für jede Art von Kommentar

[Christian_86]

Hi, ich habe eine ganze Zeit lang "ganz Körper" trainiert und möchte nun einen neuen Trainingsplan erstellen.
Meine Wahl vielauf einen 3er Split wie z.B.:

Mo:Brust/Trizeps
Mi:Beine/Schultern
Fr:Rücken/Bizeps OK!

Dazu wollte ich max 4 Übungen je Muskelgruppe machen (also Montags max. 8 Übungen), diese Übungen wechseln wöchentlich von Maschine zu Kurzhanteln.. von Kurzhanteln zu Langhanteln usw.....
Was soll das denn bringen?einen plan erstellen und nach dem trainieren!

Also ein sehr abwechslungreicher Trainingsplan, habe vor diesen auf Definition/Ausdauer aus zu legen und jede 3te Woche auf maximal Kraft!
Wenn dann richtig periodisieren!ergo 6 wochen KA und dann HT und dann MK

Nun meine Frage, da ich Trainigsplantechnisch nicht so bewandert bin...

1) Habe vielfach gelesen das man Bizeps und Trizeps zusammen trainieren soll, wegen mehr Pump.... viele der "grossen Bodybuilder" würden es auch so machen.... stimmt das ???
Kann schon sein mit dem Pump!Für dich aber uninteressant!

2) Kann ich den Plan überhaupt so durchziehen??
Die Aufteilung der Muskelgruppen ist ok!einen plan haste bisher nicht geschrieben!

Ich bin dankbar für jede Art von Kommentar Bitte!

[drewing]

Endgültiger Trainingsplan:

Kraft-Ausdauer: 6 Wochen (3 Sätze,15 WDH, 1 Min. Pause)
Hypertrophie: 6 Wochen (3 Sätze, 8 WDH, 2 Min. Pause)
Maximalkraft: 6 Wochen (3 Sätze, 5 WDH, 4 Min. Pause)

1te Woche:

Brust Trizeps
Bankdrücken Trizepsdrücken (Seil)
Schrägbankdrücken Trizeps(einarm., Kabelzug)
Negativbankdrücken Trizeps-Überkopf (SZ/LH)
(Fliegende (Schrägbank)) Trizepsdrücken (Maschine)


Beine Schultern
Beinpresse Schulterdrücken (Kurzhantel)
Kniebeugen Nackendrücken (LH)
Beinstrecken Seitheben (einarm., Kabelzug)
(Adduktor) Rudern (aufrecht)


Rücken Bizeps
Latziehen (Brust) Curls (Kabelzug, 1o2 arme)
Latziehen (Nacken) Scott Curls (Maschine)
Klimmzüge Curls (Kurzhantel)
(Rudern (einarmig, KH)) (Hammercurls)

Bauch
Situps (röm. Liege 4x 15-20WDH)
Beinheben am Dipbarren
Situps (röm. Liege, mit Eindrehen)
Beinheben (Klimmzugstange)



2te Woche:

Brust Trizeps
Bankdrücken (Kurzhantel) Engbankdrücken
Schrägbankdrücken (Kurzhantel) Dips
Butterfly Trizepsdrücken (sitzend, KH)
(Fliegende (Flachbank)) Kickback



Beine Schultern
Beinbeugen Seitheben (sitzend)
Kniebeugen (Multipress) Frontdrücken (LH,KH)
Hackenschmitt Schulterheben
(Ausfallschritt) (Seitheben (vorgebeugt)) oder Butterfly Reverse


Rücken Bizeps
Brustzug Curls (LH/SZ)
Rudern (vorgeb.,LH) Konzentrations-Curls
Kreuzheben Scott-Curls
(Hyperextensions)


Bauch
Situps (röm. Liege 4x 15-20WDH)
Beinheben am Dipbarren
Situps (röm. Liege, mit Eindrehen)
Beinheben (Klimmzugstange)




Ich weis nur nicht ob ich besser anstatt 4 Übungen pro Muskelgruppe oder lieber 3 Übungen/MG nehmen sollte?!

[drewing]

Mhmmm.... dann muss ich den Plan nochmal überarbeiten, ist doch schwerer als ich gedacht habe ....
Ich glaube ich ändere auch die Muskelgruppen und lege Bizeps mit Trizeps zusammen. Habe mit einigen Leuten gesprochen, die davon anscheinend Ahnung haben, die meinen das das besser wäre ausserdem setze ich die Übungen von 4 Sätzen auf 3 Sätze zurück!

Vielen Dank für die Antworten... bin natürlich noch über jede Kritik/Verbesserungsvorschläge dankbar!