Hallo Szene,
Kurz zu meinen Daten,
1,75m - 85kg
Es geht mir darum gut zuzulegen und den KFA möglichst konstant zuhalten, was aber nahezu unmöglich sein wird.
Orientiere mich immoment an 4000 kcal und ca. 30% EW,50% KH, 20% Fett Aufteilung.

Frühstück ( 10 Uhr ) Shake
500g MQ
200g Bananen
80g Haferflocken
15g Mandeln
220ml 0,3% Milch

1000 kcal- 85g EW, 125g KH, 15g Fett

Training ( 12:30 Uhr )

Shake nach Training ( 14 Uhr )
50g Dextro
30g Whey

300 kcal - 23g EW, 47g KH, 1g Fett

(Tag bis dahin: 1300 kcal -108g EW, 172g KH, 16g Fett)

Mahlzeit ( 15 Uhr)

200g Hähnchenbrustfilet
125g Vollkornspaghetti
350g Kaisergemüse
100g Hela-GewürzKetchup Light
5g Distelöl

840 kcal - 62g EW, 110g KH, 12g Fett

(Tag bis dahin: 2140 kcal - 170g EW, 282g KH, 28g Fett)

Mahlzeit ( 18 Uhr ) selbstgebackene Kekse

100g gemahlene Haferflocken
2 Ei (voll)
75g MQ
20g Whey
30ml 0,3% Milch
+ 200g Weintrauben dazu

790 kcal - 52g EW, 95g KH, 19g Fett

(Tag bis dahin: 2930 kcal - 222g EW, 277g KH, 47g Fett)

Mahlzeit ( 21:30 Uhr)
125g Reis
150g Paprika ( 1 rote Paprika)
Dose Thunfisch in Sonnenblumenöl abgetropft
50ml Sojasauce

900 kcal - 52g EW, 120g KH, 21g Fett

(Tag bis dahin: 3830 kcal - 274g EW, 397g KH, 68g Fett)

Vorm Schlafengehen ( 1:30 Uhr)
400g MQ
50ml 0,3% Milch
5g Rapsöl

325 kcal - 50g EW, 18g KH, 6g Fett


TAGESSUMME: 4150 Kcal -- 325g EW, 420g KH, 75g Fett

Wenn ich aber hochrechne bei 30% - 50% - 20% Aufteilung komme ich auf:

290g EW -- 480g KH -- 85g Fett
statt
325g EW -- 420g KH -- 75g Fett

Da mein KFA höher liegt ist es in Ordnung, dass ich die KH etwas kürze??
Sonst irgendwelche Denkfehler bei meinen Überlegungen?