Übertraining ??

[Wetzi75]

Hallo zusammen !

Hier erst mal meine Daten :

Alter 36
Größe 1,90
Gewicht 112 Kg
KF 20-22 %

Habe gerade eine 4 jährige Trainingspause hinter mir (Beruf, Hausbau, usw.) und bin seit ca. 4 Monaten wieder ernsthaft am trainieren, nur diesmal mit richtigem TP und EP.
Habe auch schon 13 Kg abgenommen und Kraft bzw. Gewichte kontinuierlich gesteigert. Meine Befürchtung ist nun nach all den Posts die ich hier gelesen habe, dass ich mit meinem Trainingsplan ins Übertraining rutsche.
Bin es von früher gewohnt jeden Tag Vollgas und Regeneration ist Nebensache, weshalb ich mir auch jetzt einen strikten Trainingsplan auferlegt habe und diesen auch einhalte.

Montag :
Rücken-Bizeps-hintere Schulter
- Kreuzheben 4x6
- Latzug 3x8-10
- Rudern 3x8-10
- Klimmzug 2x 8-10 (enger Griff)
- seitheben vorgebeugt 3x 8-10
- Curls SZ 3 x 6-8
- Scottcurls 2x 8-10

Dienstag :
Brust-vordere Schulter-Trizeps
- LH Schrägbank 3x 8-10
- KH Flachbank 3x 8-10
- fliegende Kabel 3 x 10-12
- evtl. Dips 2 x 10
- Frontheben 3x 10-12
- Seitheben 3x 8-10
- french press 3 x 8-10
- Kabel mit Seil 2x 10-12

Mittwoch:
Beine-Waden
- Kniebeugen 4x 6-8
- Beinpresse 3x 8-10
- Beinstrecker/-beuger im Supersatz 3x 10
- Waden 4x10-12

Donnerstag: Pause

Und dann gehts wieder von vorne los...

Muss dazu sagen, dass ich seit der Einhaltung des EP auch nicht müde oder erschöpft bin und mich im Großen und Ganzen gut fühle (außer die kleinen Zipperlein, die man im Alter halt bekommt )
Habe vor meiner Pause ca. 12 Jahre ziemlich unvernünftig gegessen und trainiert und dabei leider auch noch ganz passabel ausgeschaut, was mich im Nachhinein ärgert, da 12 Jahre ge********rt und nicht das Optimale rausgeholt.
Supplementiert wird mit reichlich EW, Creatin, L-Carnitin, Zink und Aminosäuren.

Was meint Ihr ??

VG

[PhilippAlex]

Vielleicht etwas viel, aber sonst siehts doch ganz gut aus.

[Wetzi75]

Dacht ich auch.
Nach dem was ich so gelesen habe, sollte man beim 3er doch jeden 2ten Tag pausieren, aber wenn ich das mache, fehlt mir was und ich habe das Gefühl bei weitem nicht ausgelastet zu sein (Trainingsmäßig). Es ist auch nicht so, dass ich nach jeder Einheit auf allen vieren aus dem Studio krabble- außer vieleicht manchmal am Beinetag - aber das ungute Gefühl des Übertrainings und die damit verbundenen (gravierenden) Nachteile ist nach der Lektüre hier schon da.
Also alles Gut und dabei belassen ?

[PhilippAlex]

Wie gesagt, mir wäre es zuviel. Ist halt ne frage der Intensität. Wenn du das Volumen gewohnt bist, go on.

Ich wurde nur Klimmzüge immer dem Latzug vorziehen. Ist me wesentlich effektiver

[Wetzi75]

Dank dir für die Antworten !

VG und schönes Restwochenende...