Mein Bilder und Datenthread

[Maggo23]

Hallo Leute!

Möchte mich in diesem Thread vorstellen und meine Daten und Fotos immer auf dem laufenden halten.
Ich trainiere jetzt ca seit einem halben Jahr in einem Studio und habe vorher ca ein halbes Jahr zuhause trainiert so gut es möglich war.


Meine Daten:

Alter: 23
Größe: 178cm
Gewicht: 81Kg (Anfangsgewicht 61Kg) also: +20kg
Kfa: natürlich ist der auch angestiegen, schätze so 18-20 prozent, aber ich halte ihn schon seit ein paar Monaten konstant. später mach ich vl mal ne Diät.

Umfänge kalt an dickster stelle gemessen: jetzt/anfang
Bizeps: 37,5 cm / 30cm
Brust: 116 cm / 94cm
Oberschenkel: 63,5 cm / 50cm
Waden: 40,5 cm / 34cm
Hüfte: 91cm / 85cm
Unterarme: 31cm / 26cm
Schultern: 132cm / 115cm
Handgelenk: nur 16,5 / 15cm

Gewichte im Arbeitssatz ca 8-10 Wdhg: jetzt/anfang
Bankdrücken: 64kg / 30kg
Beinpresse: 150kg (gesamtes Gewicht der Maschine) / 70kg
Bizepscurl: 14kg / 9kg
Überzüge KH: 22kg / 12kg
Shrugs LH: 74kg / 20kg
Rudern: 55kg / 30kg
KH schrägbankdrücken: 22kg / 15kg

Hier mein Ernährungsplan:
/ bedeudet oder



7,00h Frühstück:
30g Power Protein 90+300ml Mich 1,5%+Haferflocken
Multivitamintablette

9,00h Vormittag:
Thunfisch/Käse/Schinken
Kornspitz
Semmel
Buttermilch/Joghurt
Banane

11,00h Snack:
Kaffee
Haselnüsse

13,30h Mittag:
Pute/Rind/Huhn/Nudeln/Fisch
Reis/Gemüse/Kartoffeln
Salat

15,30h Nachmittag:
Löffelkäse
Sonnenblumenkernbrot
Kaffee

18,00h nur nach Training:
30g Whey Protein 90+300ml Mich 1,5%+40g Dextro

19,00h Abend:
Schinken/Reste/Eier/Döner/Fisch/Nudeln
evtl, Banane/Joghurt

21,30h vorm schlafen:
250g Quark+Milch+Distelöl+Honig

3-4 Liter Wasser täglich



So das wars jetzt erstmal für heute, bin müde und muss ins Bett.
Ich werde dann morgen noch Fotos und meinen Trainingsplan posten.
Nacht.



Rücken:

Anhang 4768