Ja hey zusammen, ich habe mich hier neue regestriert um konstruktive Kritik und eventuell Tipps zu bekommen um mehr Masse + Kraft aufzubauen.

Zu mir:
Alter: 14 Jahre
Trainingserfahrung: 6 Monate
Größe: 1,74m
Gewicht: 60kg
Ziel: Masse und Kraft aufbauen

Aktueller Trainingsplan:
Montag:
Brust:
Flachbankdrücken 50kg 12 wdh 3 sätze
Butterfly liegend 13kg pro seite 12 wdh 3 sätze(würde glaube ich mehr gehen)
Schrägbankdrücken 40kg 12 wdh 3 sätze
Bizeps:
Hammercurls 15kg 12 wdh 3 sätze
Klimmzüge Körpergewicht 12 wdh 3 sätze

Dienstag:
Beine:
Kniebeugen
Wadenheben
Beinstrecker
(Werte werde ich nachtragen)

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken
einhändiges Rudern 20kg 12 wdh 3 sätze
langhantel Rudern 35kg 12 wdh 3 sätze(könnte jedoch das gewicht steigern)
breite Klimmzüge Körpergewicht 12 wdh sätze
rückenstrecker hyperextension 45sek 2 sätze

Freitag: Pause

Samstag:
Schultern:
Seitheben 9,5kg 12 wdh 3 sätze
Frontheben 7kg 12 wdh 3 sätze
schulterdrücken 20kg 12 wdh 3 sätze
Trizeps:
skull crushers 16kg 12 wdh 3 sätze
enges bankdrücken 35kg 12 wdh 3 sätze
dips Körpergewicht 12 wdh 3 sätze
Sonntag: Pause

Hier noch 4 Bilder von mir (;