Hallo, bin jetz 21 jahre alt und trainiere seit ca. 4 jahren, wobei die ersten 2 jahre kein intensives training waren. Es waren auch immer wieder längere pausephasen mit dabei. Seit ungefähr einem halben jahr versuche ich jetzt wieder richtig anzugreifen.
Als ich angefangen hab wog ich 58kg momentan bin ich bei 76-78kg würde aber gerne auf 90 kommen. Bin 1,82 groß.
Meinen trainingsplan hab ich vor 2 wochen komplett umgestellt trainiere jetzt wieder nach nem 4er split.
Montag-brust bizeps
Schrägbank langhantel 3 sätze, habe aber gelesen dass flachbank besser für brust is is das richtig?
Schräge flys 3 sätze
am kabelzug schräg nach unten drücken 3 sätze

eingedrehte bizepscurls 3 sätze
langhantelcurls mit aufliegenden oberarmen 3 sätze
hammercurls am kabelzug 3 sätze

dienstag-beine unterer rücken

kreuzheben 3 sätze
wadendrücken im sitzen 3 sätze
beinpresse 3 sätze
beinbeuger 3 sätze
beinstrecker 3 sätze

mittwoch-nacken schultern

übungen hab ich noch keine

donnerstag- rücken trizeps

latziehen breit zur brust 3 sätze
latziehen eng zur brust 3 sätze
klimmzugstange vorm körper am kabelzug nach unten drückeb(gut schlecht?)

Trizepscurls einzeln am kabelzug 3 sätze
hantel über kopf drücken 3 sätze
trizepscurls am kabelzug 3 sätze

was hält man denn so von dem plan?

Ernährung hab ich keinen dorekten plan.
Viel reis nudeln und kartoffeln mit hühnchen oder pute ab und zu auch rind
salat als beilage
morgens gibts von scitec den jumboshake mit milch und 2 brote mit wurst und käse
zur brotzeit vollkornsemmeln mit wurst oder thunfisch
mittags gibts das essen vom vortag
vorm training 4 kapseln flash aminos direkt nachm training wieder 4 kapseln und nen whey shake mit milch(oder lieber mit wasser?)

Sry falls die übungsbezeichnungen nicht korrekt sind hab mich in die thematik noch nicht zu 100% ein gelesen.

Danke im voraus für vorschläge und verbesserungen