Servus Leute ich will euch meinen Trainingsplan zeigen und hoffe das ihr ihn bewertet.

Montag (Rücken, Bauch, Waden):
4S Klimmzüge (bis Muskelversagen)
4S Kreuzheben (4-6 W)
3S Enge Lat-Pulldowns (8-12 W)
3S Rudern am Kabel (8-12 W)
3S Hyperextensions mit Gewichten (8-12 W)

4S Beinheben (8-12 W)

5S Wadenheben (bis muskelversagen)

Donnerstag (Brust, Bizeps, Waden):
4S Schrägbankdrücken (8-12W)
3S KH-Bankdrücken (8-12 W)
3S Schrägbank fliegende (12W)
3S Überzüge (8-10 W)

3S Langhantelcurls (8-10W)
3S Hammer-Curls (8-12W)

3S Wadenheben (bis muskelversagen)

Freitag (Beine, Bauch):
4S Kniebeugen (5-8W)
3S Beinpresse (8-15W)
3S Beinstrecken (bis Muskelversagen)
3S Beincurls (bis Muskelversagen)

3S Bauchmaschine (8-12 W)
3S Beinheben (8-12W)

Sonntag (Schultern, Trizeps):
4S KH Schulterdrücken (8-12W)
3S KH Frontheben (8-12W)
4S Seitheben Kabelzug (8-10W) + Supersatz KH Seitheben (8W)
3S Reverse Flys Kabelzug (10-12W)
3S Kabelzug vorgebeugt (10-12W)

3S Engbankdrücken (8-12W)
3S Skull-Crushers (8-12W)
3S Kabelzug (8-12W)

Ich trainiere seit 9 Mon. . Ich bitte um Bewertungen...