hallo hab mal ne frage macht ihr noch extra übungen für die unterarme?

bringt so ne zange was die man drückt weiß jetzt net wie das ding heisst aber ich glaube ihr wisst was ich meine??

kann man die auch 2 mal die woche benutzen gemütlich im sessel oder wird das zuviel für die unterarme?

was macht ihr wie übungen für die unterarme und wie kann man sowas am besten in den plan intergrierren??