schwachstellen brust und rücken beseitigen und dafür andere muskelgruppen vernachläss

[3Mic]

hallo an alle!

und zwar hab ich folgendes problem:

meine brust und mein rücken sind hinten nach im vergleich zum ganzen recht. jetzt habe ich mir eventuell gedacht 8-12 wochen lang das volumen der schwachstellen zu erhöhen (im hypertrophiebereich) und dafür das volumen der stärken runterzuschrauben. mir ist klar dass es hier zu einem muskelabbau kommen kann. jedoch will ich einfach dass alles "gleich gut" aussieht.

also schwächen: brust/rücken (lat ebenfalls)

stärken: arme, beine, schultern



ich hätte mir den plan wie folgt vorgestellt:

trainiert wird alle 2 tage:

T1

brust/rücken/beine

3x butterfly

2x bankdrücken mit der kurzhantel

3x latziehen zur brust breit

2x kniebeugen

2x kreuzheben

T2



brust/rücken/schultern

3x butterfly

2x fliegende

3x latziehen zur brust eng

3x military press

arme werden nicht isoliert trainiert da ich denke dass sie sekundär genug mitbelastet werden. diese 2 pläne werden immer abwechselnd trainiert. was haltet ihr von der idee?



lg

[Tiger91]

Mit Butterfly und Fliegenden baust du sicherlich keine ordentliche Brust auf, das sind nur Formübungen.

Mit Latzug das gleiche, Klimmzüge sind wesentlich besser.

Ich würde alles weiterhin ausgewogen trainieren und das dann richtig mit Grundübungen.

[Sasin]

der plan ist müll

ordentlichen 2er aus ner vorlage machen und gut is ...

und ja bestimmt hast du sooo starke beine dass du die ja nicht weiter trainieren musst usw...

wenn niedriges volumen dann richtig

PUSH

bankdrücken schräg kh 3x 6-8
dips 3x 8-12
seitheben 2x 10-14

kniebeuge 3x 10
Ausfallschritte 3x 10-15

PULL

kreuzheben 3x6-8
klimmzüge untergriff 3x max
lh rudern vorgebeugt 3x 10-12

seitheben vorgebeugt 3x 8-12


ob man jetz nach den dips noch mp macht ist geschmackssache , sollte aber eig so reichen , man könnte im wechsel jede 2. te zb mp reinnehmen

außenrotatoren , waden und bauch nach belieben einfügen

[-theANIMAL-]

Warum beim BD nur 6-8 und beim Rudern dafür 10-12?!?


Wenn dann alles gleich behandeln.


@TE

Beine kann man nie genug haben.



Ein Plan mit:


Heben/Beugen
Zug Übung
Drück Übung


Reicht vollkommen.


Man kann gerne von TE zu TE die Reihenfolge von Zug- oder Drückübungen wechseln.



greetz

[kleberson]

Warum beim BD nur 6-8 und beim Rudern dafür 10-12?!?

Das steht doch so bei T-Nation und bei Weider in den Magazinen und auch im Kicker hab ich sowas mal geshen.

[-theANIMAL-]

Das steht doch so bei T-Nation und bei Weider in den Magazinen und auch im Kicker hab ich sowas mal geshen.

Aha.

[ottolol]

mir ist klar dass es hier zu einem muskelabbau kommen kann.

wieso das?

[3Mic]

wie wäre es so? :

Montag:

Bankdrücken 3x
Schrägbankdrücken 2x
Fliegende 2x
Latziehen breit zur brust 3x
latziehen eng zur brust 3x
3x lh-rudern

Mittwoch:

Kniebeugen 3x
KH gestreckt 3x
3x beinstrecker
3x beinbeuger
3x military press
2x seitheben
Dips 1x
Curls 1x

freitag wie montag

und das jede woche

[Sasin]

wild zusammengewürfelt , nochmal

warum übernimmst du kein push pull !?

[3Mic]

alles klar.

T1

kniebeugen 3x 8-12
bankdrücken flach mit kurzhanteln 3x 8-12
fliegende schräg 2x 8-12
military press 2x 8-12

T2

kreuzheben gestreckt 3x 8-12
klimmzüge eng mit untergriff 3x 8-12
lh-rudern 3x 8-12

4 einheiten pro woche

besser?