Hallo,
nach etlichen Beiträgen und verschiedenen Foren, habe ich mich dazu entschlossen mit dem WKM-Plan zu beginnen.
Vielleicht könnt ihr mal schauen ob dieser Plan so okay ist und wo ich das Bauchtraining mit einbringen könnte und welche Übung ich da machen sollte...

Montag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Mittwoch: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Freitag: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Montag: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Frontdrücken

Mittwoch: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

und dann so weiter...

Nun bräuchte ich eure hilfe wie ich mich richtig ernähre, da ich momentan ca. 10Kg zuviel drauf habe.
Wie soll ich essen wenn ich Nachtschicht habe?
Würde gerne mit Shakes und so arbeiten, da es mir auf der Arbeit nicht möglich ist zu kochen.

Vielleicht noch ein paar Hinweise zu meiner arbeit:
Ich arbeite jeden zweiten Tag a 12 Stunden und das im wöchentlichen Wechsel von Früh und Nachtschicht.
Die Arbeit ist auch körperlich sehr anstrengend.
Ich hoffe ihr habt einen guten Ernährungsplan für mich.

Gruß
Sam