Brauche mal eure Hilfe bzgl. Beinstrecker

[Zodiak91]

Servus zusammen,

ich habe in letzter Zeit etwas das Beintraining vernachlässigt und habe heute wieder begonnen, da etwas mehr Konzentration drauf zu legen.

Ich habe mich also auf die Beinstrecker-Maschine gesetzt (http://www.muskelschmiede.de/images/...instrecker.jpg) und wollte loslegen.

Die Aufwärts-Bewegung klappt wunderbar und da machen meine Muskeln auch gut mit, aber sobald ich wieder von oben nach unten ablasse, fängt mein gesamtes Bein an zu Zittern als gäbe es ein Erdbeben.

Meine Vermutung: Ich habe die Übung bisher falsch gemacht, bin quasi relativ schnell hochgegangen und habe das Gewicht dann quasi fallen lassen ohne noch die Negativbewegung mitzunehmen und gescheit und langsam auszuführen. Dadurch ist meine Beinmuskulatur jetzt total überfordert damit und daher das krasse Zittern.

Frage: Was kann ich jetzt am besten dagegen tun? Mit ganz wenig Gewicht anfangen und wirklich sehr langsam ausführen damit die Negativbewegung auch ohne Zittern geht? Oder gibt es eine Möglichkeit dieses gezielt zu trainieren?

[PhilippAlex]

Deine Vermutung hört sich logisch an. Frage: warum möchtest du jetzt anders trainieren? Warum legst du überhaupt Wert auf die negative? Machst du Kniebeugen?

[Zodiak91]

Ja, Kniebeugen mache ich.

Habe mal eben auf Youtube geschaut. Ich habe ungefähr so die Beinstrecker-Übung gemacht: http://youtu.be/opR8I5Wvwdk?t=16s

Wenn ich so wie hier mache, fängt das Zittern schon an http://www.youtube.com/watch?v=Ch7HNkYws7U

Ich mache eigentlich ganz gerne negative Wdh mit. Bei Schrägbankdrücken oder anderen Übungen wo es passt, gehe ich z.B. auch mal ganz gerne schön langsam runter und dann "explosionsartig" wieder nach oben.

Oder ist das normal, dass man bei negativen Beinstreckern so krass das Beinzittern bekommt?

Grund: Meine Beine hinken halt total hinterher. War schon immer so und das regt mich tierisch auf Deshalb will ich da jetzt endlich mal Nägel mit Köpfen machen. Und dieses Zittern hat mich halt total stutzig gemacht.

[PhilippAlex]

Du hast ne mangelnde Koordination. Das würde mich aber nicht stören.

Ob du den beinstrecker brauchst, halte ich auch für fraglich. Würde dir hier kb, beinpresse, ausfallschritte und Beincurls empfehlen.