Hallo poste hier mal mein EP den ich in den Frühschichtwochen anwende. Verbesserungsvorschläge erwünscht!!

Hier noch meine Daten :

Alter : 21

Training seit 4 Jahren

Gewicht : 90 kg

Größe : 1.80m

Trainingsplan : 3er split


4:50 Uhr :400 ml fettarme Milch + 20 gramm Whey + 50 gramm Instandflocken

7:00 Uhr : 1 Apfel , 1 Müsliriegel

9:00 Uhr : 2 Volkornbrötchen mit Käse und Wurst

12:00 Uhr : 2 Müsliriegel

14:30 Uhr : Grosse mahlzeit ( fisch,fleisch mit Reis , Kartoffel , Nudeln ) abwechselnd

16:15 Uhr : 30 gram Whey + 10 Gram Maltodextrin

16:30 Uhr -------------------------------GYM---------------------------

18:00 Uhr : 30 gram Whey + 20 Gramm Maltodextin

18:30 Uhr : Grosse mahlzeit ( viel Carbs ) Brot/nudel/kartoffel oder Reis mit
Fleisch oder Fisch ( abwechselnd )

20:30 Uhr : Thunfisch oder Harzerolle oder Schinken

22: 30 Uhr : 30 Gramm Casein Protein