Zu mir:

ich bin 29, 183cm groß und 95 kg schwer.
Effektiv (also korrektes, geplantes Training) trainiere ich seit ca. 1,5-2 Jahren.
Ich gehe 3 Mal/Woche ins Studio und trainiere dann ca. 60 Min so hart ich kann (2er Split).

Man sieht mir das Training inzwischen gut an (vor allem Schultern, Arme, Brust), aber ich möchte den Bauch mal in Angriff nehmen. Der ist einfach etwas zu dick geworden, auch wenn ich mich nicht als dick bezeichnen würde. Auch möchte ich mal endlich was von den Beinmuskeln sehen, für die ich mich immer so abrackere.

Wenn ich meinen Tagesbedarf berechne komme ich auf ca. 3100 kcal (NTT).
Zum Abnehmen wird meist ein Defizit von 500 kcal empfohlen.

Mir kommt es allerdings ziemlich viel vor 2400 - 2500 kcal zu essen.
Kann das sein oder spinnen diese Rechner? Und dann an TT noch 400 kcal mehr?

Angepeiltes Ziel ist auf ca. 80 kg zu kommen. Aber eigentlich entscheidet eher der Spiegel.