Hallo

So, da ich mich gerade in meiner Defi-Phase befinde, hier mal mein Ernährungsplan. Für Verbesserungen bin ich dankbar.

Morgens : 30g Eggprotein+50g Haferflocken+1 Esslöffel Distelöl
(alles zusammen in Mixer)

ca. 1 Stunde später Training

nach dem Training: 1-2 Bananen, 15 Minuten später ca.25g Eggprotein+
ca.15g Aminos+ 5g Glutamin+ 2-3g Vitamin C

Mittag: ca.250g Reis mit einer Dose Thunfisch oder Putenfleisch

Zwischenmahlzeit: 30g Eggprotein

Abendbrot(17-18 Uhr): ca. 250g Reis mit einer Dose Thunfisch oder Putenfleisch

Zwischenmahlzeit: eine Kleinigkeit, wie eine Scheibe Toast mit Pute...

vor dem Schlafen gehen: 30-35g Eggprotein+5g Glutamin+1 Esslöffel Distelöl+ca.5g Aminos+2-3g Vitamin C

1-2x die Woche gönne ich mir eine Kleinigkeit(Naschen,Kuchen oder was auch immer), zwecks Heißhunger...

Danke

PS: Demnächst Morgens und Mittags je 25mg Ephe + 200mg Coffein