1. Frühstück 3 Scheiben Vollkornbrot
(mit Honig oder Frischkäse) 7:30 Uhr
2. Frühstück 2* fettarmer Joghurt
oder 2-3 Äpfel (oder ähnliches) (an Trainingstagen) 10:30 Uhr
Shake
Mittagessen warm, diverses 12:30 Uhr
Zwischenmahlzeit 2* fettarmer Joghurt

1 Apfel (an trainingsfreien Tagen)
(nach dem Training), ersatzweise Low Carb- Riegel-
Shake
Abendessen Brot, häufiger mit Rührei / Spiegelei, manchmal auch warm 18:30
vor dem Schlafen 250 g Magerquark (mit Rosinen) 21:30
Shake

Dies ist mein derzeitiger Ernährungsplan. Habe da auch bereits mit dem Trainer (Studioinhaber) gesprochen, wollte aber gerne weitere Meinungen hören.

Zu mir:

Bin 25, derzeit 91 kg bei etwa 1,80 m