Erste Diät

[Martin_Kref.]

Hallo, ich bin Martin und betreibe nun seid 2 1/2 Jahren Kraftsport, wozu man aber sagen muss, dass ich das erste Jahr fast nur abgespeckt habe bzw. langsam in die Kraftsportszene reingerutscht bin.
Ich bin 18 Jahre und wiege nun 90 KG auf 1,83.
Mein KFA liegt ca. bei 19-21% (ungenaue messmethode mit dem Maßband and 3 Stellen)
Ich Trainiere zurzeit mit einem 3er Split und habe keinen richtigen Ernährungsplan, achte aber natürlich auf die 1,5-2g/1Kg und generell esse ich sehr gesund, nur ist es halt alles etwas offener, sodass ich halt nicht einen strickten Plan habe.
Nun möchte ich mal richtig abspecken um auf möglichst wenig Körperfett zu kommen.
Die stickys habe ich schon alle durch, jedoch brauche ich einen Ernährungsplan, mit dem ich gut abnehmen kann.
Ist es möglich hier von euch so einen zu bekommen, oder kann ich mir den irgendwo machen lassen, wenn ja wie viel Kostet das ?

Weiterhin frag ich mich immer:
Diät ist für mich irgendwie nur ein tempoärer Zustand oder kann man sozusagen z.B die Anabole Diät ewig durchziehen ? Wenn nein was kommt danach ?