Wiedereinstieg!

[Tarium]

Hey Leute!

ich habe einige Fragen an euch, wäre super, wenn ihr euch dessen annehmen könntet.

Ich habe vor 2 1/2 Jahren aus Zeit / Verletzungsbedingten Gründen mit dem Training aufgehört. War damals nicht sonderlich massig (84 Kg auf 1,78 cm, 8% KF), aber hatte relativ gute Kraftwerte. (120 Kg Bankdrücken x3, 150 Kreuzheben x6, 110 Kg Kniebeuge x3)

Danach habe ich nur noch sehr selten trainiert und meine Ernährung ging auch den Berg runter. Habe damals nach einem 6-er Split trainiert und ist eigentlich auch gut gelaufen, wie gesagt, nur die Masse kam nicht wie erhofft.

Jetzt hab ich mehr Zeit und will wieder einsteigen.

Mein Plan sieht erstmal wie folgt aus:

1-2 Monate Ganzkörperplan, 3 mal die Woche zum Einstieg.

Dann wechsel auf PITT - Force.

Supplements:

Weight Gainer
Protein
Creatin

Beim Ernährungsplan bin ich mir nicht sicher, wie ich den am besten zusammenstelle, hat da jemand Tips?

oder sonst zum wiedereinstieg, ein Feedback wäre super!

danke!