Wieviel Kcal. Defizit sinnvoll um zu definieren ?

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Habe es vor kurzem mit einer Anabolen Diät versucht,aber dafür waren meine Nerven viiiiel zu schwach ! Am morgen des 3. Tages musste ich einfach Obst und all den Kram essen (Jedoch schon 3 Kg weniger auf der Waage)! Jetzt möchte ich aber dennoch ein wenig abspecken um meine Bauchmusklen sichtbar zu machen!
Das Problem ist das ich meinen genauen Umsatz nicht kenne.Im Durchschnitt komme ich so auf ~2500 Kalorien/Tag.Eiweiß um die 160-200 und Fette+Crabs reduziert und in den Mahlzeiten voneinander getrennt.Soll heißen:Morgens und nach dem Training Kohlenhydrate und die anderen Mahlzeiten wenig Carbs dafür relativ viel Fett.
Wieiviel Kcal. sollte ich in einer Diät runterfahren um gut (Zeit spielt nicht so eine große Rolle,bin ja jung ) Fett loszuwerden aber den größtenteil an Muskelmasse zu behalten ?

[BamBamsCorner]

Wenn Du möglichst viel Muskelmasse behalten willst, sollte das Defizit nicht zu groß ausfallen. Mehr als 500g Abnahme/Woche würde ich natural nicht probieren, außer in der ersten Woche, wo Du in der Regel etwas mehr verlierst.
Seit Generationen bewährt: Ein Defizit von 300-500 KCal, dazu alle 2 Wochen einen Refeed-Tag, wo Du essen kannst, worauf Du lust hast.

Wenn Du ein hohes Kaloriendefizit wählst, bspw. 1000 Kcal am Tag, musst Du öfters refeeden. Das Problem ist, daß der Körper bei -1000 Kcal anfängt zu hungern und so auch mehr Magermasse opfert. Wenn Dir das egal ist, so versuche hier so zu refeeden, daß das Gesamtdefizit in der Woche auch nur bei etwa 3500 Kcal liegt.

Es ist wie so oft im Leben: Sanfte Änderungen bringen den Erfolg. Wer den Körper durch zu starke Kcal-Schwankungen Stress aussetzt, der nimmt zwar genauso ab. Stress ist aber kein geeignetes Umfeld für Muskelwachstum oder in diesem Fall Muskelerhalt.

Grüße
BamBam