2er Ok/Uk split geht das so ?

[Klimmzugstange1]

Hallo BB Freunde,
Habe jetzt seit ein paar Wochen diesen Split und komme damit super zurecht, allerdings habe ich gemerkt das ich vielleicht für den Anfang zuviele Übungen eingebaut habe...
Für diesen ok/uk habe ich mich entschieden, weil meine Schulter sonst zuviel beansprucht worden wäre und es so gut mit dem Kampfsport zu vereinbaren ist
Zu meiner Person ich bin 15j 11m und bin 1,86 groß. Ich wiege 72 Kliogramm.
Vorher habe ich neben Kampfsport Hometraining gemacht und hatte das letzte 1/2 Jahr einen Ganzkörperplan.


Aufteilung:

Mon: OK
Die: -
Mit: Uk+Bauch
Don: -
Fre: Ok
Sam: Uk+Bauch
Son: -


Oberkörper:

4 6-12 Bankdrücken
4 6-12 Fliegende
3 6-12 Dips
4 6-12 Rudern Kabelzug
4 6-12 Latzug 2 Griffe direkt nacheinander
4 6-12 Arnold press
3 6-12 Bizeps Curls LH

Unterkörper:

4 8-15 Beinpresse
4 8-15 Beinstrecker
4 8-15 Wadentrainier

Bauch:

Sit ups, Beinheben an der Klimmzugstange im Supersatz bis nichts mehr geht

Ernährung:

Ich achte darauf das ich genug Eiweiß zu mir nehme und das über den Tag verteilt ...

-kein Alc
-kein fast Food
-wenig Süßigkeiten
-Viele kohlenhydrate


Danke schon mal im Vorraus und ich hoffe ich habe nicht zu große Fehler gemacht.

LG aus Bremen

[PhilippAlex]

Trainingseinheit 1: Oberkörper
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-12 Fliegende
3 x 4-6 Klimmzüge
2 x 8-12 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Trainingseinheit 2: Unterkörper
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Ausfallschritte
3 x 8-12 Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 x 12-15 Beinpresse
3 x 15-20 Wadenheben, stehend




So ist besser

[Klimmzugstange1]

Danke,
Aber kann mir jemand sagen warum mein Trainer im fitnessstudio von den Grundübungen wie ,,kreuzheben" abrät?
Muss ich mir jetzt wohl oder übel selber beibringen

[PhilippAlex]

Weil er entweder keine Ahnung oder keine Lust hat.
Wieso musst du dir das selbst beibringen? Fordere ihn auf es dir zu zeigen. Du bezahlst doch dafür!

[Zanches]

Weil er entweder keine Ahnung oder keine Lust hat.
Wieso musst du dir das selbst beibringen? Fordere ihn auf es dir zu zeigen. Du bezahlst doch dafür!

In den meisten Fällen ist es heutzutage leider so, dass die "Trainer" keine Ahnung haben

[Klimmzugstange1]

Dann werd ich jetzt mich aufs Rad schwingen und ihn dazu bringen mir das zu zeigen Danke nochmal ....

[PhilippAlex]

Hau rein und viel Erfolg