4er Split - 188cm 86 kg

[Snow555]

Hallo zusammen,

wollte mal eure Meinungen zu meinem Trainingsplan hören.
Wdh anzahl und Satzanzahl mache ich je nach Gefühl aber zwischen 8-12 Wdh und 3-4 Sätze
Versuche das Training kurz und Intensiv zu gestalten.

1TE
Rücken/Bizeps

Klimmzüge, breites Lat ziehen, sitzend rudern an Maschine
KH Curls, SZ Curls und zum auspowern Kabelzug einhändig wobei der Bizeps vom Rückentraining schon so prall und ermüdet ist..

2TE
Brust/Trizeps

KH Schrägbank,KH Flachbank, Brustpresse, fliegende am Kabelzug (manchmal mit Bank im liegen)
Frenchpress, Kabelzug verschidene Griffe und Seile

3TE
Beine/Bauch

Kniebeugen,Beinpresse, Bein Bizepsmaschine
4TE
Schultern/Nacken
KH Schulterdrücken, Multipresse geführt, KH Seitheben,Sz Stange Frontheben und Hintere Schulter am Kabelzug

Eine Woche sähe zb so aus:
Mo Rücken/Bizeps
DI Frei
Mi Brust/Tri
Do Frei
Fr Beine
Sa Schulter/Nacken
So frei

was haltet ihr davon, sind die Freitage so gut gewählt?


mfg

[PhilippAlex]

Ich würde Brust mit bi- und Schultern mit trizeps trainieren. Nacken zu Rücken. Kreuzheben solltest du machen, Waden fehlen komplett. frontheben würde ich nicht machen, die vordere bekommt mehr als genug ab bei deinem plan

[Snow555]

Hey, schonmal danke

Die Waden trainiere ich natürlich auch..hatte ich vergessen aufzulisten.
Könntest du bitte begründen wieso Brust/Bi und nicht Rücken/Bi?

MfG

[PhilippAlex]

Kleine Muskeln regenerieren schneller

[Tim812]

Aufgrund der niedrigen Frequenz kann man gut mit überschneidungen arbeiten.

Brust/Bizeps (Überschneidungen: vordere Schultern, Trizeps)
Schultern/Trizeps (evtl. etwas obere Brust durch Military Press zb. und untere Brust durch Dips)
Rücken/Nacken (Beine durch Kreuzheben und Bizeps + hintere Schulter durch Rudern, Ziehen)
Beine (unterer Rücken durch Beugen)

[Snow555]

Ah ok, klingt einleuchtend.
also damit die kleinen Muskelgrp öfter trainiert werden.

Werde dann mal den Plan so umstellen..
Lohnt es sich 2 mal die Woche waden zu trainieren? Sind meine Schwachstelle..

[PhilippAlex]

Waden kannst du ruhig jeden Tag trainieren