Hallo, zuerstmal ich bin neu hier und hoffe auch das ich richtig bin
Ich bin seit einem Monat im Fitnessstudio (Mcfit) und hab davor hier und da ein wenig zuhause trainiert. Ich bin 1,76 Groß und wiege 73 Kg ich möchte mit guter Ernährung d.h wenig kcal aber viel Eiweiß sowohl fett abtrainieren und Muskeln aufbauen.
Habe jetzt 3 Wochenlang ganzkörper Training gemacht und kann nun mit richtigen Hanteln arbeiten und bestimmte Trainingsgruppen an bestimmten Tagen trainieren. Bei Mcfit gibts dafür zwar Pläne aber manche Geräte sind quasi dauerhaft besetzt. Von daher wollte ich mal fragen ob mein Trainingsplan völlig für den Müll ist oder ob man nur etwas dran verbessern muss da die trainer eher wenig Zeit für einen haben:

1 Tag
Rücken& Bizeps
Übungen:
Ruderzugmaschine
Latzugmaschine
LATZUG BREIT ZUM NACKEN
T-Bar Rudern
Bizepsmaschine
Kabelcurl
BIZEPSCURL AM HOHEN KABELZUG
Rückenstrecker
2. Tag
Beine&Bauch

Beinpresse
- Adduktion
- Abduktion
- Beinstrecker
-Wadenheben stehend
-Crunch
-Rumpfseitenheben
-Bauchmaschine

3. Tag
Schulter/Trizeps/Brust
Brustpresse
- Butterfly
Butterfly Reverse
Schulterpresse
Trizepsmaschine
Trizepsstrecken am Hohen Kabelzug

ich finde irgendwie fehlt Bankdrücken aber alleine ist mir das ein bischen zugefährlich als anfänger

ich wärm mich meist 10min am Fahrad auf und nach dem training mach ich meist noch 15min fahrad
nach dem 3. Tag folgt ein Tag pause
zudem trinke ich nach dem training einen wheyshake von esn (esn designer whey)
und ist dehnen wirklich so wichtig?
ich bitte um hilfe wo ich nur hilfe kriegen kann
hier eine Übungsübersicht der Übungen die man bei uns alle machen kann

https://www.mcfit.com/fitnessuebungen.html