Guten Tag,
Ich bin neu im Forum und habe eine Frage zu meinem selbsterstellten Trainingsplan. Ich bin 20 Jahre alt, 1,84m groß und wiege ca. 78kg.
Im Augenblick ist mein Ziel der Muskelaufbau und eine Gewichtssteigerung. Mein Ziel ist langfristig um die 85kg zu erreichen.

Ich habe mir ein 3er Split trainingsplan erstellt nach dem ich seit ca. 3monaten trainiere. Diesen wollte ich mal vorstellen und fragen ob ich dabei grobe Fehler mache oder ob es Verbesserungsvorschläge gibt die den Trainingeffekt verbessern.
Trainiert wird stets 3-4 Sätze mit sinkenden Wiederholungen 12/10/8/(6) und steigendem Gewicht.

Tag 1:
Brust, trizeps und Unterarm:
Bankdrücken
Butterfly
Überzüge
French press
Trizepstau am kabelzug
Unterarmübung am kabelzug oder mit langhantel

Tag 2:
Rücken, Bizeps, Bauch
Rudern Kabelzug
Latzug am kabelzug
Bizepscurls sz Stange
Hammercurls
Situps sowohl Grade als auch seitlich auf negativer situp Bank

Tag 3:
Schultern, Nacken und Beine:
Seitheben
Frontheben
Frontziehen
Schulterheben
Beinpresse
Leg Extension

Es wird jeweils ein Tag Pause zwischen den Trainingseinheiten gemacht. Demnach trainiere ich 3-4 mal die Woche.

Ich wäre dankbar für Anregungen und Änderungsvorschläge.
Schon einmal vielen dank
Julian