Hey leutz,

Ich 22 Jahre 92kg schwer und 187cm groß möchte gerne von euch wissen, ob der trainingsplan ok ist oder ob es noch Verbesserungsvorschläge gibt.
Sollte ich Supersätze machen?
Wenn ja welche Übungen?

Habe ein Problem mit dem Klimmzügen. Ich bekomm einfach keinen hin und muss immer die klimmzugmaschine benutzen. Habe dafür jetzt erstmal latzug mit ihns Programm genommen.
Gibt's da irgendwelche Tipps?

Ich trainieren immer mit einem Tag Pause. Also mo-mi-fr

Mein TP:

TE 1: Rücken, Hintere Schulter, Bizeps, Beine

Kniebeuge - 3x 8-10 Wdh
Kreuzheben - 3x 8-10 Wdh
Klimmzüge - 3x bis zum MV
Rudern - LH - 3x 8-12 WDH
Shruggs - KH, - 3x ~10 WDH
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Curls - LH, Hammer - 2x~10Wdh


TE 2: Brust, Vordere Schulter, Mittlere Schulter, Trizeps

Bankdrücken - 3x 8-10 WDH
KH-Bankdrücken - schräg - 3x~10 Wdh
Fliegende - Winkel variierbar - 3x ~ 10 WDH
Frontdrücken - 3x~8 Wdh
Seitheben - 3x~12 Wdh
Seilzug - Trizeps - 3x~ 10 Wdh
Aufrechtes Rudern 3x 10 WDH

Kraftdaten:
KH 115kg
BD 55kg
Rudern 65kg

Schreibt bitte eure Meinung dazu.

Danke schonmal

Gruß dr.bob10