Hallo zusammen,

erstmals vorweg, ich würde gerne einen 2er Split fahren, der GK Plan von WMK (glaub so hieß der hier) mag zwar äußerst effektiv sein, allerdings hätte ich gerne mehr Übungen. Bei Push / Pull / Beine würde ich alles unterbekommen, allerdings wäre mir das 1 Tag zuviel. Deswegen schaut euch doch mal bitte meinen Plan an, ob ihr etwas verbessern würdet. Habe mir über 1 Woche dafür zeit gelassen und versucht alles zu bedenken.

Tag 1: Brust / Rücken / Schulter

- Flachbankdrücken KH
- positive Schrägbank LH
- Butterfly (Maschine)

- Breite Klimmzüge
- Enge Klimmzüge
- Rudern (Maschine)
- Reverse Butterfly (Maschine)

- Schulterdrücken
- Seitheben oder Schulterpresse


Tag 2: Beine / Arme

- Kniebeugen LH
- Beinstrecker (Maschine)
- Beinbeuger (Maschine)
- Wadenpresse (Maschine)

- Trizeps Pulldown Kabelzug
- French Press
- Bizeps Curls
- Concentration Curls


Ich danke für das anscheuen und ->Gedanken machen<-. Freue mich über jeden durchdachten und sinnvollen Beitrag.