Hallo erst mal

[Loco999]

Hallo erst mal wollte mich vorstellen. Bin 23 und aus der Schweiz . Momentan
bin ich 1.83 und 82-83 Kg schwer ( war schon besser) aber durch das Studium war es ziemlich schwer konsequent zu trainieren und sich dementsprechend zu ernähren. Da ich mich wieder stärker auf das BB fokusieren will habe ich mich da angemeldet. Trainiere auch wieder seit 1-2 Monaten. Und es kommt langsam wieder. Wollte meinen Trainingsplan und Ernährungsplan posten und mal sagen was ihr dazu sagt.

Trainingsplan :

Montag :Brust / Bizeps
Dienstag : Beine / Bauch
Mittwoch : Rücken / Trizeps
Donnerstag : Frei
Freitag: Brust / Schultern
WE: Frei

Die Brust trainiere ich 2 mal da ich da aus früherer Erfahrung leichte Defizite aufweise

Der Ernährungsplan:

1. MZ

1 große Tasse Milch 3,5% + 1 große Tasse Haferflocken + 1 kleine Tasse Rosinen + 1 Apfel


2. MZ

200gr. ( becher ) Hüttenkäse + 2 große VKB Scheiben + 1 kleine oder halbe große rote Paprika


3. MZ
200gr Hähnchen + 150 gr.Reis oder Nudeln
Alternative : Rindfleisch mit reis oder Nudeln
Alternative2 : Thonsalat mit Reis oder Nudeln


4. MZ
3-4 Eier + 2 große VKB Scheiben

5. MZ
halbe Tüte Mandeln / oder Nüsse


6. MZ
Salat: 100g Weichkäse + 200g Gemüsemischung + 20-30g Öl

* nach dem Training jeweils einen Eiweissshake , 25-30 gr. Protein*
* an Trainingsfreien Tagen wird das Protein zwischen Mahlzeit 5 und 6 eingenommen

================================================== Gesamt:

~3300kcal Ca. 210g EW Ca.

Es ist vielleicht ein bisschen mehr bei den Kalorien aber dies kommt mir eher entgegen

Was haltet ihr vom ganzen? Freue mich auf eure antworten

[*Tiger91*]

Erstmal willkommen

Zum Plan:

4er ist überzogen. GK zum Reinkommen oder 2er sind besser meiner Meinung nach.

2x Brust würde ich auch nicht machen, wenn ich den Gegenspieler nicht auch 2x mache. Gesundheitliche und evtl auch optische Katastrophe irgendwann in einigen Fällen.


Deine Ernährung sieht so auf den ersten Blick mal ganz gut aus.

Wann trainierst du denn da zwischendrin genau?

[Loco999]

Ok danke. Werde um einsteigen vielleicht doch eher 2er machen. Da ich ja kein Anfänger bin sondern nur eine Pause hinter mir habe. Dachte ich, ich könnte im 4er einsteigen. Verstehe deine frage nicht ganz, was meinst du genau?

[*Tiger91*]

Ok danke. Werde um einsteigen vielleicht doch eher 2er machen. Da ich ja kein Anfänger bin sondern nur eine Pause hinter mir habe. Dachte ich, ich könnte im 4er einsteigen. Verstehe deine frage nicht ganz, was meinst du genau?

Jo, dann mach 2er.

Ich meinte wann du zwischen den Mahlzeiten trainierst

[Loco999]

Da ich momentan noch Ferien habe , trainiere ich jeweils am Morgen. Bei Semesteranfang würde ich am Abend trainieren. Ferien = zwischen Mahlzeit 1-2 , nach den Ferien = zwischen Mahlzeit 5 -6. Danke viel mal, habe das ganze BB vermisst.

[*Tiger91*]

Da ich momentan noch Ferien habe , trainiere ich jeweils am Morgen. Bei Semesteranfang würde ich am Abend trainieren. Ferien = zwischen Mahlzeit 1-2 , nach den Ferien = zwischen Mahlzeit 5 -6. Danke viel mal, habe das ganze BB vermisst.

Dann musst du in Mahlzeit 6 ordentlich Kohlenhydrate reinpacken