Ich bin 17 Jahre alt 67kg schwer gehe 4x die woche trainieren und bin als beruf handwerker.
meine kcal hab ich mit einem rechner ausgerechnet und komme auf 2900kcal, jetz will ich auf 3400kcal gehen um masse aufzubauen
Makros die mir der Rechner sagt:
141g Protein
605g Carbs
54g Fat

Ich will auf 6 Mahlzeiten gehen, hier mal der anfang was kann ich verändern?

1. 200g Haferflocken, 2 Bananen, 400ml Milch 1,5%
2. 50g Rosinen, 100g Vk Brot, 2 Eier
3. 125 Reis, 100g Pute, 150g Brokoli
4. 600g Süßkartoffel, 100g Thunfisch, Salat

Mit diesen 4 Mahlzeiten komme ich auf:
3287kcal
141,2g Eiweiß
550,5g Carbs
45,9g Fett

Training ist zwischen mahlzeit 3 und 4
Was kann ich noch machen?